Колко дневни калории трябва да приемате, за да отслабнете? Miami Herald
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Колко дневни калории трябва да консумирате, за да отслабнете?
16 юни 2015 09:15
Винаги, когато се опитваме да намалим броя на калориите в диетата си, гладуваме и накрая хвърляме кърпата.
Какво правиш грешно и как можеш да го поправиш?
Ето 5 прости промени (потвърдени от науката), които можете да включите в ежедневието си, за да намалите калориите и да отслабнете по здравословен и траен начин.
Как да намаля броя калории, без да гладувам?
Калориите са просто мярка за енергия.
Всеки знае, че за да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото губите.
И обратно, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Намаляването на броя на калориите, без да се взема предвид храната, която ядете, не е устойчив и дълготраен начин за отслабване.
Може да работи за някои хора, да, но повечето от тях в крайна сметка гладуват и излизат от диетата.
Препоръчително е да направите някои постоянни промени, за да поддържате калориен дефицит в дългосрочен план и да не гладувате до смърт при опита.
1. Избягвайте сладки газирани напитки и плодови сокове
Безалкохолните напитки и плодовите сокове са главно отговорни за добавянето на килограми към настоящата диета.
Един лесен начин да започнете да отслабвате е да намалите калориите от течна захар.
Безалкохолни напитки, плодови сокове, шоколадово мляко и други сладки напитки.
Важно е да се знае, че мозъкът не записва калориите, присъстващи в течности, по същия начин, както записва калориите, присъстващи в твърди вещества.
Когато пиете сладки газирани напитки, мозъкът ви не противодейства автоматично на консумацията на тези калории с по-малко консумация на други храни.
Захарните напитки са силно свързани с повишен риск от затлъстяване.
Според статия в „Доказателства в педиатрията“ намаляването на захарта при възрастни е свързано със загуба на тегло от 0,8 кг, докато високата консумация на захари е свързана с наддаване на тегло от 0,75 кг.
Но това не е всичко ...
Вредните ефекти на захарта надхвърлят простия факт на напълняване: тя може сериозно да навреди на метаболитното ви здраве и да увеличи риска от всякакви заболявания.