Колко дълго да очакваме да спортуваме след раждане Жена и МАЙКА днес
Точно както тялото се нуждае от време, за да се подготви за раждането на бебе, така и за възстановяване. Следователно е необходимо да се изчака разумно време, за да се направи упражнявайте след раждането и преди всичко да практикувате определени спортове.
Въпреки че всички майки биха искали да възстановят линията след няколко седмици, трябва да имате малко търпение и да не обръщате толкова внимание на това как изглежда тялото отвън, а отвътре, защото преди да започне каквото и да е упражнение важното е, че всички вътрешни органи са се върнали на мястото си и най-вече, че укрепва тазовото дъно, което е подпомагало нарастващото тегло на матката по време на бременност. В противен случай проблеми с уринарна инконтиненция и сексуални дисфункции могат да се появят в краткосрочен или дългосрочен план.
Освен това, ако кърмите, ще отслабнете по-лесно и естествено, почти без да осъзнавате, тъй като мастните резерви, които тялото е съхранило по време на бременност, се използват за производството на кърма.
От друга страна е нормално червата да останат доста подути през първите седмици, докато матката се върне към нормалните си размери. В първата си бременност си мислех, че ще изчезна внезапно след раждането на сина ми и какво разочарование бях ... И когато тя падне, възможно е да остане някак вяла, защото коремните мускули са силно разтегнати по време на бременността.
В някои случаи червата не изчезват напълно поради проблем с мускулите, наречен коремна диастаза, който изисква медицинска помощ.
Колко време да чакате да упражнявате след раждането
Количеството време, което е препоръчително да се изчака да се упражнява след раждането, зависи от различни фактори: физическото състояние и възрастта на майката, вида на раждането (ако е било чрез цезарово сечение, ще трябва да изчакаме по-дълго) и преди всичко, състоянието на таза на пода.
Първото нещо, което трябва да направите, е да укрепите тазовото дъно с упражнения на Кегел, които обикновено се препоръчват от акушерката. Ако възстановяването е добро и не е имало епизиотомия, шевове или разкъсвания в областта на перинеума, упражненията на Кегел могат да започнат в рамките на дни след раждането. В противен случай изчакайте малко. Акушерката ще посочи кога е най-доброто време да започне.