Колко да бягате, за да изгорите повече калории

Скорост или време? Какво е по-добре да изгорите повече калории в състезанието, бъдете по-бързи и запазете сесията по-дълго?

Йоланда Васкес Мазариего

12 януари 2017 г. (18:14 CET)

изгорите

Колко да бягате, за да изгорите повече калории?

Ако сте избрали бягането като спорт за отслабване, вероятно този въпрос се е появил, когато завържете обувките си и подготвите сесията си: подготвям ли дълго бягане или изгарям повече калории, ако отида с по-голяма интензивност, въпреки че тренировката е по-късо? Отговорът е прост:

По скорост: За един час бавният бегач със средно тегло изразходва около 420 Kcal (от които 90% идва от мазнини), докато бързият за същото време консумира двойно повече, 840 Kcal (от които 60% се получава при изгаряне на мазнини). С 504 Kcal, изгорени от мазнини, срещу 378, бързите бегачи имат предимство пред бавните, защото работят с по-висок интензитет на сърцето, което води до по-екстремни метаболитни реакции, въпреки че това носи по-голям риск от нараняване, особено ако има допълнително тегло.

За време: Що се отнася до бягане от 10 километра, бързият бегач се нуждае от 30-45 минути, а бавният 50-60 минути. Но по-продължителното бягане в спокойно темпо активира метаболитните пътища за получаване на енергия чрез запаси от мазнини, а също така отслабва и създава сърдечно-съдова база с по-малък риск от нараняване. В крайна сметка и двамата бегачи ще изразходват практически едни и същи калории на едно и също разстояние.

Завършеност: Смесете и двата вида бързо и бавно бягане във вашите тренировки. Ако сте бързи, бавното и дълго бягане ще ви помогне да бягате по-бавно за по-дълго, за да спечелите издръжливост и да изгорите по-ефективно резервните мазнини. И ако сте бавни, бягате бързо и малко увеличавате сърдечната честота и ви помага да генерирате повече мускулна маса, която е по-метаболитно активна и ви кара да изгаряте повече калории през целия ден.