Колко burpees трябва да правя на ден, за да загубя бързо много мазнини? Отговори тук

Мразя упражненията, намирам ги за ужасно скучни. Но съм с наднормено тегло и трябва бързо да губя мазнини. Основната причина, поради която ми се струва скучно, е, че отнема твърде много време и не обичам да правя различни упражнения. Изглежда, че трябва да бягате на бягаща пътека половин час, за да загубите калориите, които получавате от яденето на ябълка. И следването на DVD с упражнения с безбройните им упражнения е болезнено досадно.

Искам да завърша ежедневната си тренировка възможно най-бързо, докато се възползвам максимално от нея. Затова се опитвам да направя интензивно кардио усилие до степен, в която сърцето ми бие много бързо и изгарям много калории и мазнини.

Упражненията, които открих досега, които правят това за мен, са:

Не мога да направя последното, защото тренирам в стаята си и добре, няма място за спринтове. Харесвам планинари, но това не ме изтощава толкова, колкото рипинга, така че предпочитам да продължа с това, тъй като е най-изтощително.

Така че аз просто искам да направя burpees. Колко и колко повторения на всеки и колко почивка между повторения, за да изгорите невероятно количество калории (и след това мазнини) на ден?

Чувствайте се свободни да препоръчате нещо супер интензивно.

Отговори

Рутинна тренировка за висока интензивност е "Tabata", вижте това търсене на този сайт: Търсене: tabata и този въпрос: Какво е tabata? Колко е ефективно?

Отговор на въпроса ви, бихте направили 20 секунди burpees, почивате 10 секунди и повтаряте това, например, 8 пъти . Това ще ви отнеме около 4 минути. Колкото по-добре сте, можете да добавите още тоалети.

Тъй като обаче сте с наднормено тегло (BMI ca 27), първо трябва да се успокоите, burpees са много трудни, ако ги правите правилно. Тогава:

Направете първо медицински преглед, тъй като ще имате много висока честота на пулса, докато правите репери в настройка на табата.
Направете малко загрявка преди burpees, например, вижте този въпрос: сутрешно разтягане
Работете първо върху техниката (например, не правете максимален скок или отстъп, вместо да скачате)

Дали това ще ви помогне да отслабнете зависи и от вашата диета, вижте този етикет за отслабване

Изводът е, че трябва да изгаряте калории и да имате начин да измервате калориите, които изгаряте. Ако имате пулсомер, който е калибриран там, където е сега, той ще има доста приличен индикатор за напредъка, който постигате.

Като се има предвид това, най-много калории, които изгорих за една сесия, бяха приблизително 1400 калории за 1,5 часа. Включените дейности включват вдигане на тежки предмети със сложни асансьори и продължаване на изпълнението на моите ката за кондиция. Това не е нещо, което мога да правя всеки ден, но мога да го правя 3-4 пъти седмично.

Не мога да ви кажа колко burpees трябва да правите на ден. Мога да ви кажа, че пулсът ви трябва да бъде висок за продължителен период от време, за да изгорите много калории.

Като цяло килограм мазнина е

3 500 калории. Ако не промените това, което ядете и вие изгаряте 1000 калории на ден чрез упражнения, можете да сваляте половин килограм на всеки 3-4 дни. За да избегнете това обаче, ще трябва да коригирате какво ядете или да продължите да правите изтощителното обучение отсега до вечността.

Правих около 500 на ден в комбинация с ограничен прием на храна за определен период от време и загубих около 25 килограма.

Ето сделката. Отидох в затвора и имах проучвания само за мускулите и фитнеса и за здравето на мъжете. Това беше моята формула, за която разбрах, че четири са работили за мен. 200 паунда 6`0 = наднормено тегло сега 173 и показва кройка/тон.

Вземете телесното си тегло и умножете по 15 = колко калории се нуждае/използва тялото ви, за да поддържа. Добре, изберете целево тегло и го умножете със същата формула. Там. Поставили сте точно най-високия прием на калории за един ден. Сега за мен исках да разбия по-бързо, отколкото повечето хора избират. затова умножих целевото си тегло с 12,5 и това е всичко, което бих консумирал в калории за 8-10-часов ден, разделен на 5 или 6 малки хранения.

Първо НАРЕЗЕТЕ БЯЛИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ Тоест картофи, хляб, брашно, ориз. Мислете за зелено и протеини. Пшеница или овес само минимално РАНО през деня. Също така, не забравяйте да гладувате най-малко 11 часа общо преди, по време и след сън. Това е, когато метаболизмът ви се нулира и преминава в режим на възстановяване на изгарянето на мазнини (така че спи! Планирайте както бихте направили). Добре, хората ще спорят с мен, но аз просто представям пожаробезопасна рутина, която работи за мен; Направих обаче 250 burpees направо от леглото, без храна и вода. Изгаря мазнините в изобилие, което ще продължи цял ден. Това е режим на HIIT на гладно (потърсете HIIT, ако сте загубени). Ами направих 250 сутринта и 250 вечер преди последното ми хранене, тренировката убива апетита или късните закуски, докато тренирате тялото си да не яде след определено време през нощта. За мен беше 6 следобед. Сега понякога, ако не боли, бих направил и 250 следобед. Сега Mens Health казва, че ако избягате 10 минути миля, което е около 85% от максималния пулс, ще изгорите около 100 калории.

Сега HIIT BURPEES ще бъде в диапазона от 400

Минимум 500 калории, ако е направено правилно с достатъчно секунди почивка, за да възпроизведете аспекта на интервала според сърдечната честота. Нарязах се добре с бързо, той остана настрана и приоритизирах лентата да яде толкова протеини с това количество позволени калории, защото тялото ви изгаря толкова бързо с този метод, че трябва да поддържате мускулите си нахранени, така че тялото ви да не включете изгарянето им. защото не забравяйте, че това е упражнение за цяло тяло, особено при мен, защото направих няколко стила лицеви опори, включени в моята репета; широк, диамант, бутане от земята, команди, каквито и промени да съм се сетил и това се вижда на гърдите ми, триса, бис и раменете.

ПОЛУЧАВАЙТЕ ПРОТЕИНА ПОСТЪПНО ЦЯЛО ВАШИЯ ДЕН! И добър късмет. Приятен ден.

Ако не обичате да прекарвате много време в упражнения, телесното тегло е грешният начин да го направите. За да спечелите печалби, се нуждаете от прогресивно претоварване и единственият начин да постигнете прогресивно претоварване с упражнения за телесно тегло е да увеличите повторенията или сетовете си и това ще ви накара да работите.

За да свършите нещата бързо, трябва да вдигате големи тежести, тъй като можете да спечелите прогресивно претоварване, като увеличите теглото, което вдигате, като същевременно поддържате същия брой повторения и сетове, така че в крайна сметка да не прекарвате повече време.