Кои са най-добрите меса за натрупване на мускулна маса
Публикувано от Блог Enmerjosa
Ако мускулите можеха да бъдат изградени върху бира, пица и чипс, щяхме да сме огромни. Но, за съжаление на всички, това не е така, но за натрупване на мускулна маса е необходимо добро количество протеин.
Най-пълноценните протеинови храни са тези от животински произход, като яйца, мляко, риба и преди всичко месо. И то е, че протеините, които присъстват в тях, съдържат осемте незаменими аминокиселини за нашето тяло в значителни количества. Поради тази причина те се считат за храни, богати на висококачествени протеини или с висока биологична стойност.
Има голямо разнообразие от меса, които играят важна роля за увеличаване на мускулната маса поради високото съдържание на качествени протеини, като телешко, пилешко, пуешко, заешко или свинско.
The пилешки гърди Той е основният източник на животински протеин, тъй като е много здравословна алтернатива на червеното месо, с около 23 грама протеин на 100 грама. Но пуешки гърди Също така е много привлекателна опция, тъй като има 24 грама протеин на 100 грама. Освен това е богат на витамин В3.
Те са последвани от свинско филе, с 18 грама на 100 грама. Също така е важен източник на цинк, от съществено значение за производството на тестостерон и увеличаване на мускулната маса. И овнешко, че освен че има 17 грама на 100 грама, той ни осигурява многобройни хранителни вещества като калий, желязо, йод или цинк. С което имаме много възможности да натрупаме мускули чрез месо и да се насладим на разнообразна диета, която изобщо не е еднообразна.
Но ако говорим за натрупване на мускулна маса, това е телешко тази, която носи най-много ползи за хората, които спортуват редовно. И това е, освен че допринася 20,70 грама висококачествен протеин на 100 грама, Той е богат на микроелементи, като желязото, цинкът и витамините от групата В (B6 и B12) са най-изявени. Всички те са от съществено значение за хората, отдадени на света на спорта.