Кои мускули работите с лицеви опори - Planeta Triathlon

Силовата работа е много важна за подобряване на представянето в спортовете за издръжливост. Ето защо не само трябва да ги правите, но и да ги правите добре изпълнени и знаейки върху какво наистина работим във всяко от упражненията.

За да изпълним правилно лицева опора или лицева опора, трябва да имаме предвид, че опорите ни за ръце трябва да образуват равнобедрен триъгълник с носа. По този начин лактите ни при спускане ще бъдат в една линия със страните на триъгълника.

опори

Освен това, в зависимост от отвора, който имаме на ръцете, ще отдадем по-голямо значение на някои мускулни групи в сравнение с други (Kim et el. 2016, JPTS):

  • Затворено отваряне: ако имаме отваряне на ръцете, което е по-малко от ширината на раменете, ще имаме повече активиране на гръдния кош, трицепса и инфраспинатуса.
  • Неутрално отваряне: при положение на ръцете, малко по-разделени от ширината на раменете, ще работим предимно трицепс или предни делтоиди, но в по-малка степен, отколкото при "затворен" отвор.
  • Отворено отваряне: ако отварянето на ръцете е много по-голямо от ширината на раменете, откриваме по-голямо активиране на предните делтоиди и зъбци в сравнение с много малко активиране на инфраспинатуса и трицепса.