Кои храни съдържат повече протеини El Nuevo Herald
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Кои храни съдържат най-много протеини?
29 юни 2015 г. 08:31
Протеинът може да бъде най-добрият ви спътник, ако искате да отслабнете и особено да увеличите мускулната си маса.
Препоръчителното дневно количество протеин е около 46 g за жените и 56 g за мъжете.
Но знаете ли кои храни съдържат повече протеини?
Ето списък с 20 отлични и здравословни източника на протеини, така че отсега нататък ще ви е по-лесно да набавяте това основно хранително вещество за тялото си.
1-ТУНА ВЪВ ВОДА
Съдържание на протеин:
94% от калориите са протеини. 1 чаша (154 г) риба тон, 30 г протеин и 179 калории.
Ниско съдържание на мазнини и калории и много богато на омега 3 мастни киселини и други хранителни вещества.
2-ГРАМОВИ
Съдържание на протеин:
90% от калориите са протеини. 85 г скариди, 19 г протеин и 84 калории.
Нискокалоричен и много богат на омега 3 мастни киселини и други хранителни вещества като селен и витамин В12.
3-пилешки гърди
Съдържание на протеин:
80% от калориите са протеини. 1 гърда на скара без кожа ≅ 53 г протеин и 284 калории.
Ядейки пилешки гърди без кожа, повечето калории се получават под формата на протеин.
4-ТУРЦИЯ ГЪРДА
Съдържание на протеин:
70% от калориите са протеини. 85 г пуешки гърди, 24 г протеин и 146 калории.
Състои се предимно от протеини и е с ниско съдържание на мазнини и калории.
5-ЗАЯВКА
Съдържание на протеин:
59% от калориите са протеини. 226 г извара (1 чаша), 23 г протеин и 194 калории.
Съдържание на протеин:
Много ниско съдържание на мазнини и калории и богато на калций, селен, фосфор, витамин В12 и витамин В2, наред с други.