Когато спортувам, каква е границата на сърцето ми? Здраве за всички - Блогове

Здраве за всички

Тези дни получих въпроса: Колко удара трябва да поеме сърцето, когато спортувам?

The нормален пулс или сърдечен ритъм за възрастен е между 60 и 100 удара в минута.

Става въпрос за познаване на оптималното ниво на пулса по време на физическа активност или упражнения. тренировъчен пулс, което може да се определи като относителен процент от.

на максимален пулс или
на резервен пулс

Според МАКСИМАЛНАТА СЪРЦА

Той ли е максимален брой удари, към които трябва да отиде сърцето според възрастта. Изчислява се чрез изваждане на възрастта от 220.

Максимален HR = (220-годишна възраст)

Тази формула е теоретична граница, при която здравето ни не е нарушено по време на стрес тест или физическа активност.

За физическо лице на 40 години максималният пулс по време на физическа активност ще бъде 180 удара в минута (220-40).

Максималните пулсации променят ли се в зависимост от това дали жена или мъж? Счита се, че жените обикновено имат средно с 5-15 ppm повече от мъжете. Или по предходната формула би било да се извади възрастта на 226.

Интензивността на физическата активност съответства на процент от максималната сърдечна честота и тя ще маркира границите на пулсациите, в които трябва да изпълняваме споменатата дейност при програмирана интензивност. Можете да видите някои примери в слайдовете.

2. Според РЕЗЕРВИРАНЕТО НА СЪРЦЕВАТА СТОЙНОСТ

Става въпрос за познаване на пулсациите, които най-добре се приспособяват към нашите възможности и отразяват по-добре състоянието ни на форма, ние го наричаме Резервен пулс, което се изчислява чрез изваждане от сърдечната честота според възрастта, сърдечната честота, която имаме в покой (пулс в покой).