Кога да започнете диетата след раждането Вие сте мама
След раждането много майки са склонни да не се грижат за храната, която ядат.Това е голяма грешка: докато кърмите, все още е необходимо да се придържате към определени насоки. Можете ли да спазвате диета след раждането?
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 16 април 2020 г. .
Последна актуализация: 16 април 2020 г.
Много жени страдат от загуба на фигурата си по време на бременност и нямат търпение да започнат да работят, за да си я възвърнат. Тогава възникват въпроси относно крайните срокове; Нека да разберем от кой момент е подходящо да се възобнови диетата след раждането.
След девет месеца специални хранителни навици, майките често се чудят какво трябва да ядат след раждането. За това може да има две мотивации: желанието да започнете режим за отслабване на натрупаните килограми или, напротив, да се върнете към диетата, която е била преди, която може да е или да не е била здравословна.
въпреки това, лошата новина за тях е, че през първите шест месеца след раждането има и специфични хранителни нужди. Ще ги опишем по-долу.
Диета след раждането
Храненето на майката в месеците след раждането на нейното бебе има някои съществени изисквания. Най-важните са:
Прием на калций
Чрез кърменето жените губят значителни количества от този минерал. Следователно трябва да компенсирате този дефицит чрез храната, която ядете. Млечните продукти като мляко, сирене, кисело мляко и някои зеленчуци могат да помогнат. Освен това витамин D улеснява усвояването му.
Включване на желязо
Друг минерал, който може да липсва. Бебето взема желязо от кръвта на майката, докато расте в утробата. Поради тази причина е изключително важно майката да го включва чрез определени храни. Приносът на това вещество помага за предотвратяване на анемични процеси, според проучване, публикувано през 2017 г.
Желязото може да се намери в червеното месо, плодовете, зърнените култури и бобовите растения. То трябва да бъде придружено от консумацията на витамин С, което благоприятства усвояването му.
Адекватна хидратация
На етап, в който тялото е посветено до голяма степен на производството на мляко за кърмене на бебето, необходимо е да му се осигурят течности, за да се заменят тези разходи. Водата, естествените сокове с ниско съдържание на захар и билковите води са от съществено значение.