Кофеиновият детокс как и защо трябва да намалявате дневните си дози кафе CNN
19:27 ET (00:27 GMT), 16 януари 2019 г.
Повече здраве
„Ескапистката мутация“ във варианта на коронавирус в Южна Африка алармира учени
Внимавайте: това са новите препоръки за предпазване от covid-19
Страхът от игли може да усложни ваксинацията срещу covid-19
Свързани бележки
Кафето може да произвежда биогориво
Как да приготвите най-доброто кафе у дома?
Американските здравни власти предупреждават за „инхалируем“ кофеин
Тийнейджър умира от твърде много кофеин
Кофеинът засяга повече момчетата, отколкото момичетата, установи проучване
Когато двойното кафе не е достатъчно ... Кофеинови картофи!
(CNN) - Вие ли сте от хората, които не могат да започнат деня без чаша кафе?
Може би се нуждаете от еспресо по време на работа, за да ви държи на крака следобед. Може би имате енергийни напитки, когато имате тест или проект, по който да работите цяла нощ. Или може би имате навика да пиете безалкохолни кофеинови напитки.
Независимо от формата, около 90% от населението на САЩ консумира редовно кофеин, стимулант и съставка, която се радва от хиляди години. Не е трудно да се направи това, тъй като кофеинът е повсеместен в нашите храни, напитки, шоколад и лекарства за болка, за да назовем само няколко.
„Кофеинът обикновено се консумира като психоактивно лекарство“, казва Мери М. Суини, инструктор, който изследва ефектите на кофеина върху индивидите в Катедрата по психиатрия и поведенчески науки в Медицинското училище на Джон Хопкинс. „Когато консумираме кофеин, той има положителни ефекти върху настроението и бдителността и хората харесват тези полезни ефекти“.
Въпреки че знаем, че може да бъде енергизатор, все повече изследвания разкриват други ползи от кофеина, включително подобряване на паметта, по-добри спортни постижения, благоприятни ефекти върху черния дроб и положителна защита срещу болестта на Паркинсон. За някои кофеинът може да има неочакваните последици от потискането на глада и дори може да направи храната да изглежда по-малко сладка, въпреки че малко специалисти биха я одобрили като хранителна помощ.
Но може ли нещо като кофеин да е твърде добро? И ако да, колко е много? Кога би било разумно да намалим кофеина?
Какви са препоръките относно кофеина?
Неотдавнашен систематичен преглед, включващ близо 400 проучвания, разглежда неблагоприятните ефекти върху здравето, свързани с консумацията на кофеин. Те включват обща токсичност, сърдечно-съдови ефекти, ефекти върху костите и калция, ефекти върху поведението, развитието и репродукцията.
Проучването оценява приема на кофеин от всеки източник и е подкрепено с безвъзмездни средства от Американската асоциация за напитки и Националната асоциация за кафе, въпреки че нито една организация не е участвала в нито един аспект на оценката.
Изследователите стигнаха до заключението, че най-здравите възрастни могат безопасно да консумират до 400 милиграма кофеин дневно, количеството на четири чаши кафе от 8 унции. (В зависимост от източника, 8-унция чаша сварено кафе може да съдържа между 75 и 165 милиграма кофеин).