Кое е по-добро? Повече протеини, въглехидрати или мазнини, за да наддават на тегло; Уопак
ИНДЕКС
Какво е по-добре? Повече протеини, въглехидрати или мазнини, за да наддават на тегло?
Въведение
Какво казва науката за това кое е по-добро, повече протеини, въглехидрати или мазнини за наддаване на тегло?
Еквивалентност между макронутриенти и калории
Източници и справки.
Въведение
Друг чудесен въпрос, който веднага след като започнете да се занимавате с фитнес, ви идва в главата и е "какво е идеалното разпределение на макронутриенти за натрупване на мускулна маса?".
Тъй като сме съгласни, че постигането на калориен излишък от около 200 до 500 калории над вашия метаболизъм на ниво физическа активност е ключово за натрупването на мускулна маса, но разпределението на тези калории също влиза в игра тъй като не е същото да ядете 2500 калории чисто месо или чиста мазнина или толкова много комбинации между тях.
И за да стане ясно на братовете, които мислят за мръсни обеми, имаше проучване, което беше направено през 2013 г., в което беше установено, че яденето на всички калории, които искате, не дава по-добри резултати, защото не харчите толкова калории и ядете посочените преди (1).
Що се отнася до протеините, това, което няколко проучвания стигнаха до заключението е, че не е необходимо да приемате повече от 1,63 g/kg на ден протеинът, тъй като по-високият прием не корелира с увеличените мускулни печалби, известен още като ОТДЕЛЕНИЕТО ЗА ПЕЧАЛБА. (две)
Въпреки че трябва да помислите и за нещо, което мнозина пренебрегват и което важи и за промяна на другите макроси (въглехидрати и мазнини), а това е спазване на диета или по-скоро план за хранене.
Това много пъти зависи от вашите лични предпочитания и как в края на деня можете да се насладите на ястията си по най-добрия начин, а също и как те карат да се чувствате.
Например, има много хора и аз включвам себе си, които, за да постигнат нужните им калории и да им се насладят докрай, са склонни да увеличат консумацията на протеини, тъй като те имат голяма засищаща сила и в същото време могат да да бъдат включени в много, така да се каже, „приятно“ в различни ястия, в моя случай JP, с протеинови шейкове и различните им начини за приготвянето им (тъй като не ям много месо, само от време на време и шейковете са хипер практичен и ги обичам).
Ето защо, ако ви е по-удобно и ви харесва повече да съставяте план, като консумирате около 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, перфектно!
За вас е много по-идеално да направите това, дори ако науката ви казва, че това не ви дава допълнителни ползи само по себе си, тъй като това увеличава шансовете ви да постигнете физическите си цели, като следвате хранителен план по-дълго от този, който може да изоставите за това, че не му е приятно и се опитва да направи всичко перфектно според науката.
Що се отнася до въглехидратите и мазнините, да или да, първо ще трябва да ги включите, тъй като въглехидратите спомагат за подобряване на тренировъчните резултати и ви дават енергия и мазнини за регулиране на хормоналната система и здравето като цяло.