Кое е по-добре да придобиете обем, тестени изделия или ориз
Що се отнася до увеличаване на мускулния обем, ние знаем, че приносът на въглехидратите е от съществено значение. Въглехидратите ще ни позволят да заредим гликогеновите резерви, което е основната енергия в мускула. Много пъти обаче ни е трудно да изберем кой е най-добрият източник на въглехидрати, най-известният пример е въпросът между избора на тестени изделия или избора на ориз.
На пръв поглед, тестените изделия и оризът са много сходни по своето въздействие върху мускулната печалба . С подобни калории и сходни цени е честно казано трудно да изберем едно от двете, когато планираме диетата си. По този начин трябва да анализираме всеки един по-задълбочено, за да определим с по-голяма точност коя храна е по-добре да спечелите мускули, тестени изделия или ориз. Продължавай да четеш!
Ориз, идеален за увеличаване на мускулната маса
Agri Food Supply || Shutterstock
Оризът е зърнена култура, която има приблизително 380 калории на 100 грама тегло. Имам гликемичен индекс от 35, малко по-висока от другите бобови растения или зърнени култури. Вкусът му е доста вкусен, плюс може да се комбинира с много типични храни за културизъм, като пиле, яйца или риба тон.
Тази храна ще ни позволи бързо попълнете мускулните запаси от гликоген, превръщайки се в добро хранене за тренировъчни дни. Като имаме по-висок гликемичен индекс, можем попълват гликогена мускул веднага, като по този начин набира обем и увеличава силата.
Що се отнася до тяхното разпределение на макронутриенти, те са 86 грама въглехидрати, 7 грама протеин, 6 грама вода и може би само 1 грам мазнини. Поради тази причина той е един от звездни храни в диетата на културистите, тъй като ви позволява да спечелите много енергия, като спрете тренировките с намалени количества.