Кое е идеалното тегло, което трябва да вдигнете във фитнеса, за да поддържате форма BBC News Mundo
Източник на изображението, Thinkstock
За да определите идеалното ниво на натоварване, първото нещо, от което се нуждаете, е да знаете максималното тегло, което човек може да вдигне.
Изборът на правилния товар за всеки човек не е нещо, което се прави на случаен принцип.
Проблемът е, че също няма консенсус да се знае коя е подходящата формула, за да се знае идеалното тегло за вдигане.
Известно е, че силовите тренировки предлагат много предимства като повишена мощност, подобрен баланс, намалена болка в ставите, забавена загуба на мускулна маса и загуба на тегло.
Това, което се случва, е, че за много от нас имиджът на щангите и тежестите може да бъде смущаващ сам по себе си и противоречивите съвети, които чуваме, в крайна сметка ни отдалечават от този ъгъл на фитнеса.
Източник на изображението, Thinkstock
Използването на тежести варира в зависимост от това, което всеки човек търси.
От една страна, съществува убеждението, че ако не вдигнете много товар, няма да получите никаква полза.
От друга страна, има предложение да се избере леко натоварване за по-добър тонус на мускулите.
Истината е, че човек може да получи същите предимства при вдигане на тежки или леки товари, според скорошно проучване на професор Стюарт Филипс от университета Макмастър в Канада.
Но експертът уточнява, че най-препоръчително е да се вдигне точната сума за всеки един.
Експериментът
Изследването раздели 49 треньори по вдигане на тежести на две групи и ги подложи на 12-седмична програма. За всеки участник те определиха силата си в a максимално повторение (1RM), или какво е същото, максималното тегло, което биха могли да вдигнат.
Източник на изображението, Thinkstock
Вдигането на тежести има множество предимства, от увеличаване на мускулната сила до загуба на мазнини.