Knorr добри хранителни навици след лятото
Редакционни Qcom.es
Спазването на разнообразна и балансирана диета е навик, който трябва да се прилага 365 дни в годината, въпреки че летните ваканции обикновено включват по-голяма релаксация в хранителните навици, които се следват. Средно те качват между 2 и 3 килограма и това обикновено се дължи на невнимание в графиците и отпускане както на хранителните навици, така и на много пъти физическа активност, както той обяснява Даяна Ройг, Диетолог на Unilever.
Поради това е препоръчително връщането към рутината да означава и възстановяване на здравословните навици, които са останали през летните месеци. „Когато се връщате в училище и на работа, е важно да следвате хранителните режими, които помагат да се преодолеят предизвикателствата на новата работна и учебна година: балансираното хранене ви помага да се справяте по-добре с ежедневните задачи, и също така ни кара да се чувстваме по-добре ", казва Даяна Ройг.
Експертът по хранене описва поредица от прости задачи да се запишете за дневния ред и да продължите през цялата година:
1. Консумирайте необходимото ежедневно количество плодове и зеленчуци
Яжте 3 парчета плодове на ден и 2 зеленчука, едно на обяд и едно на вечеря: минималната консумация от 600 грама плодове и зеленчуци на ден трябва да бъде една от първите задачи, които трябва да следвате в този нов курс: „В Испания ние не консумираме достатъчно плодове и зеленчуци и не достигаме дневното количество, препоръчано от здравните организации: 600 грама на ден; необходим принос за поглъщане на основни хранителни вещества като фибри, витамини или минерали ".
Експертът дава поредица от трикове за постигане на това количество: „Сутрешната закуска, следобедната закуска и десертът трябва да се основават на плодове, а в храненето винаги препоръчвам да добавите салата или зеленчук като основно ястие или като гарнитура; за вечеря крем от зеленчуци от различни сортове (един ден тиква, друг тиквички, средиземноморски зеленчуци и т.н.) е много успешен вариант ".
Консумирането на препоръчаното количество плодове и зеленчуци не само ще ни достави много от основните хранителни вещества за тялото ни, но в същото време ще избягва или замества консумацията на други храни, които осигуряват това, което в храненето се нарича „празни калории“ ( е, храни, които осигуряват много калории, но малко - или никакви - хранителни вещества).