Ключовите храни за отслабване само за 12 седмици с много малко физически упражнения
Омръзнало ви е да се опитвате да отслабнете с почти никакви резултати? Трябва да планирате по-добре. Експерт ни предлага метод стъпка по стъпка, който да извършим за три месеца
Когато мислим за отслабване, възможностите са много ясни: редовни физически упражнения и здравословна и балансирана диета. В зависимост от вашия метаболизъм и целта, която искате да постигнете, можете да се фокусирате повече върху едното, отколкото върху другото, или и върху двете. Какъвто и да е вашият случай, най-добре е да се консултирате с професионалист, който да ви посъветва по пътя си към отслабване.
Например, Дарън Сили, британски „треньор“, който предизвика спорове, като заяви това не е нужно да ходите на фитнес, за да отслабнете, но всичко се крие във фактора храна. „Мисля, че колкото и да се стараете, безполезно е да тренирате, ако продължавате да имате лоша диета, тъй като в лошата диета има много вредни фактори“, каза той в „Слънцето“. "Технически бихте могли да отслабнете без физическа активност, стига да се фокусирате върху това, което ядете. Тялото е страхотна машина, но много проста страхотна машина. По принцип да отслабнете по какъвто и да е начин най-простото нещо е да създадете калориен дефицит, което означава изгаряне на повече калории, отколкото ядете ".
В началото ще трябва да правите 10 000 стъпки на ден (около 6 километра) и да спестите общо 14 часа между вечеря и закуска
Фитнес експертът предполага, че са необходими осем седмици, за да почувствате малка разлика и общо 12, за да видите как тя се отразява в тялото. Сили спомена за друг специалист по отслабване и контрол, Луиза Петре, който представи преди няколко дни „окончателен“ хранителен план от този период на продължителност. Програмата е разделена на три цикъла, така групирани около тяхното значение.
Фаза 1: Първите две седмици
Тази фаза е свързана с възстановяване на вашия метаболизъм и увеличете приема на протеини. „Тъй като протеинът е основният макронутриент, ползите от него са много в изобилие“, казва Петре. "Той насърчава растежа и възстановяването на мускулите, тъй като е съставен от аминокиселини, градивните елементи на мускулите. Той е предпочитаното гориво за изгаряне на мазнини.".
Фибрите контролират глада и ви помагат да отслабнете. Особено ако го придружавате със зеленчуци като броколи или брюкселско зеле
Протеинът също засища, което „Забавя храносмилането и ни пречи да се наложи да прибягваме до друга храна часове по-късно“. Също така ви възпира да „преяждате със закуски, натоварени със захар“. През тези първи две седмици, трябва да ограничите калориите, докато те са между 1200 и 1500 дневно. Вашата диета трябва да се основава на постно месо, яйца и риба с общо около 800 калории. Трябва също да се обърнете към здравословни мазнини, като авокадо, олио и ядки (100 калории). Останалата част от калориите трябва да компенсирате с бульони и ферментирали храни.