Ключовете за започване на периодично гладуване през 2020 г. са добра стратегия за отслабване
Абонирайте се за Vitónica
Ако искате да направите първите си стъпки с периодично гладуване, обърнете внимание на тези съвети, които ще ви помогнат да слезете на десния крак, като избягвате честите грешки и се възползвате от предимствата му.
Говорили сме много пъти за периодично гладуване и според науката то се счита ефективен и здравословен метод за отслабване и контрол на приема на калории, но има и проучвания, които потвърждават, че помага за намаляване на смъртността и забавяне на стареенето, подобрява нивата на холестерола и дори подобрява чувствителността ни към инсулин.
За всичко това и още, ще видим как можете да направите първите си стъпки с периодично гладуване, за да го направите поносимо и да избегнете чести грешки.
Започнете с периодично гладуване 8/16
Когато започвате периодично гладуване и правите първите си стъпки, най-добре е да започнете с гладуване 16/8. Това периодично гладуване е много просто и ще ви отнеме само два дни, за да свикнете с него.
Ако се замислите, като вземете предвид осемте часа сън, всичко, което трябва да направите, е да пропуснете закуската и да не ядете нищо в средата на сутринта. След това в два или три, в зависимост от това кога сте вечеряли, ядете първото хранене за деня. Ако сте човек, който е свикнал да закусва насилствено, ще го забележите, но дори и така, след втория ден тялото ви няма да ви иска храна до обяд.
Въпреки че това не е единственият начин. Наистина ли ние сме тези, които трябва да вземем решение кога да направим тези 16 часа пост и също бихме могли да го направим, като пропуснем вечерята, например.
Други видове периодично гладуване
С 16-часовото гладуване можем да отслабнем, както виждаме в това проучване, но има и други по-дълги пости, които също ни осигуряват предимства с предимството, че можем да ги правим по-рядко:
- Периодично гладуване 20/4: Това се състои в спиране на храненето за 20 часа на ден и оставяне само на четири часа хранене на ден. През тези четири часа можем да ядем например две или три хранения и въпреки че обикновено ни се дава свобода да ядем каквото и да е, важно е да прибягваме до здравословни храни, както виждаме в следващата точка.
- 24 часа бързо: Това се състои в хранене през ден или просто можем да правим един или два дни в седмицата пълно гладуване. Отначало 24 часа може да са луди, но това проучване показа, че противно на това, което може да изглежда, апетитът намалява и след първите опити е много поносим.