Ключовете за тренировки за отслабване с тежести Отслабнете с тежести
Въпреки че аеробните упражнения включват голям разход на калории, ако целта ви е да отслабнете с няколко килограма, трябва да сте наясно, че можете също отслабнете тренировка с тежести. Работейки усилено върху различните мускулни групи, вие не само ще постигнете по-голямо тонизиране, но и ще премахнете повече натрупани мазнини, отколкото си мислите.
Мисленето, че само кардио тренировките са подходящи за отслабване, е доста често срещана грешка. Разбира се, бягане, плуване, колоездене. Това е отличен вариант да изгаряте калории веднага, но силовите упражнения могат да бъдат също толкова ефективни или дори повече.
Всичко, което трябва да знаете, за да изгаряте мазнини с тежести
В тренировка с тежести за изгаряне на мазнини и резултат, разходът на калории продължава часове след като усилията свършат. Това е „тайната“ защо упражненията с тежести ви помагат да отслабнете и те не се ограничават само до развиване и тонизиране на мускулите. По време на тренировка мускулите работят интензивно, повишавайки основния метаболизъм и черпейки енергийните запаси на тялото (гликоген и мазнини). Освен това консумацията на калории не свършва, след като усилията свършат.
Трябва да имате това, което е известно като EPOС, концепция, която се отнася до консумирания кислород след тренировка. За да се възстановят след интензивна тренировка, мускулите ни продължават да се нуждаят от кислород и телата ни продължават да изгарят калории, за да стигнат до тях. Има лъжи силата на тежестите, за да ви помогне да отслабнете.
Може би, занимавайки се с аеробика, се потите повече, но тренировка с тежести изгаря калории за по-дълго, главно.
Как да отслабнете тренировките с тежести?
съществуват различни видове силови тренировки, подходящи за вашата цел какво търсите: тонизирайте, развийте мускулите, увеличете издръжливостта, отслабнете. Ако вашият е да имате твърд, добре контуриран силует, докато сваляте килограми, тогава трябва да изберете тренировка с тежести за отслабване. Също така, за да започнете да правите тежести сами и да губите тези излишни килограми, трябва да вземете предвид следните ключове: