Ключовете за организиране (добре) на вашата седмична диета Fitness EL MUNDO

Най-лошото при промяната на хранителните навици е да не ядем ястия, които априори обикновено не са на масата ни, а да знаем какво да сложим на всяко от тях. хранене седем дни в седмицата. Тоест планиране. И то не само най-сложното. Това е най-важното нещо. Ето защо, ако искате да отслабнете или просто да го спрете, това е първата задача от вашия списък.

вашата

"Техниката е да започнем от помещения, които обикновено всички познаваме. Въпреки че понякога те не се извършват: пет порции плодове и зеленчуци на ден, бобови култури поне три дни в седмицата и различни източници на протеини с висока биологична стойност и въглехидрати . въглерод, като се приоритизират интегралните ", обяснява експертът на FitPlan, услугата за здрави мъже у дома, Гилермо Кьолер. Сега, за да определим колко от всеки от макроелементите да включим в нашето меню, Koehler препоръчва да използвате плочата за храня се здравословно разработена от експерти по хранене в Харвардското училище за обществено здраве. "В него виждаме по графичен начин каква е идеалната пропорция на макронутриенти, която всеки от нашите храниПоловината трябва да са плодове и зеленчуци, една четвърт трябва да са здравословни протеини, а другата четвърт - пълнозърнести храни. Също така, включвайте здравословни мазнини в умерени количества и не забравяйте да останете хидратирани, като консумирате вода, кафе или чай ", добавя той.

Закуска

Експертът предупреждава, че е важно да се включат протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и плодове. Какво би било пълна закуска и пълна енергия. "Във Fitplan обичаме да редуваме сладки закуски (овесени ядки и мюсли) с пикантни закуски (яйца и зеленчуци). По този начин избягваме да изпадаме в монотонността да имаме винаги една и съща закуска", казва Кьолер. В допълнение, това обикновено е едно от най-защитените и най-малко грижовни ястия, при което се въвежда голяма част от преработените храни за деня. И въпреки че закуската не е задължителна, за да бъдете здрави, то е да го правите правилно.