Ключовете за обучение на силата на звука
Както мнозина от вас вече знаят, от средата на септември ще започнем обемна рутина, за да натрупаме колкото се може повече мускули (мускулна хипертрофия), която ще продължи около 24 седмици (6 месеца). Но преди това, с този пост, нека да обясним ключовете за обучение на силата на звука.
Като общо правило, всеки, който попадне в обемна рутина винаги фокусира всичко върху диетата и е ясно, че тя е основният камък за развитието на мускулите, затова ще ви дадем и пример за обемна диета, така че с тази типична седмица, която ви предлагаме да имате идея какво да ядем и как да го разпространяваме.
Но въпреки че диетата трябва приспособявайте се към нуждите От много взискателна и интензивна тренировка не трябва да забравяме да проведем адекватна тренировка, така че мускулите ни да растат, подготвяйки съчетания в зависимост от нашите конкретни нужди има някои ключове че не бива да пренебрегваме.
Брой седмични тренировки
Най-важното в тренировките за обем е да не правите повече седмични тренировки, отколкото би трябвало, Това трябва да бъде съобразено с изискванията на всеки човек, някои ще се възползват от обучението три дни в седмицата, други с четири ще бъдат доволни, а други, които ще имат нужда от до пет дни.
Насока, която трябва да следваме, е да отбележим нашите тренировки от възстановяването, от което се нуждаем, тоест, опитайте четиридневна рутина и вижте дали всеки ден се възстановяваме достатъчно за следващата тренировка, тъй като идеалното е да не правите следващата сесия, ако не сте се възстановили от предишната.
Но ако нещо е ясно, това е, че с метода за тренировка на Weider, който използваме повечето от нас, които ходят във фитнеса, това е, че тренирате само два дни в седмицата няма полза, Това е така, защото няма да извършите достатъчно стимулация, за да расте мускулът.