Ключовете за изгаряне при ходене са същите като във фитнес залата Beauty, Wellbeing S Fashion EL PAÍS

Чрез контролиране на пулсациите, скоростта и времето, които можете да постигнете с „мощното ходене“, най-удовлетворените резултати.

Излезте на разходка. Това, което правят по-възрастните дами през целия си живот, сега е модерно, събужда страсти в САЩ, практикува се от известни личности и се представя като най-новите тенденции във физическата активност с повече последователи през последните години.

ходене

Но ако не сте любител на фитнеса и в момента раздвижвате надеждите си, трябва да знаете, че не е толкова лесно. Разходките не са достатъчни. The 'Power Walking', както е известно в англоговорящите страни, трябва да има определена интензивност, ритъм и продължителност така че да постигнете целта за изгаряне на калории. „Това, което се опитваме, е да ходим бързо, като работим с 65/75 процента от сърдечната честота - броят на сърдечните контракции в минута, защото това е обхватът, в който се предпочита изгарянето на мазнини“, обяснява Анхел Херарте, степен в CC. по физическа активност, физически треньор на Карлос Сайнц и съветник в Por y Para Mi.

The постурална корекция Също така е важно да се избягват наранявания: Главата е изправена, сякаш дърпа конец от короната нагоре, гърбът е изправен и седалищните и коремните мускули са леко свити. "Продължителността на заниманието трябва да бъде около 45/60 минути, поне три дни в седмицата," казва Херарте. Важно е да се загреете преди активност и да завършите с малко разтягане и подвижност на ставите.

Не е необходима фитнес зала, за да ходите, мнозина ще си помислят. Трябва ли Power Walking да се прави на открито или на бягаща пътека? И двата варианта са валидни и са малко по вкуса на всеки. Правенето му на улицата или в парка може да е по-забавно, но фитнес залите вече предлагат опция насочени класове, с музика, която маркира ритъма на стъпките, позволявайки ви да вървите с постоянна скорост и да контролирате пулсациите.