Ключове за започване на физически упражнения - CMD Sport
Институтът за сърце на Тексас припомня в препоръките си, че физическите упражнения могат да бъдат от полза за тялото по различни начини. Освен че помагат да се поддържа здравословно телесно тегло, упражненията увеличават подвижността, предпазват от загуба на костна маса, намаляват нивата на стрес и повишават самочувствието. И проучванията показват, че хората, които спортуват, са по-малко склонни да имат сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол.
Хората на всякаква възраст и ниво на фитнес могат да се възползват от упражняването на някаква форма на физически упражнения, независимо дали става въпрос за бягане, ходене, бални танци, водна аеробика, градинарство или друга физическа активност.
Преди да започнете програма за упражнения
Американският институт заявява, че ако сте решили да започнете програма за упражнения, вие вече сте на път да подобрите сърдечно-съдовото си здраве и нивото си на физическа подготовка. Първата стъпка, която трябва да предприемете, е да посетите Вашия лекар, особено ако имате някой от следните рискови фактори:
- Вземете лекарство с рецепта.
- Винаги сте имали някакъв тип сърдечно-съдови проблеми, особено инфаркт.
- Диабет е.
- Имате проблеми с костите или ставите.
- Имате високо кръвно налягане и не приемате лекарства, за да го контролирате.
- Имате фамилна анамнеза за коронарна артериална болест.
- Вие сте мъж на възраст над 45 години или жена на възраст над 50 години и не сте свикнали дори с умерени нива на физически упражнения.
- Пуши.
- Имате много наднормено тегло.