КЛЮЧОВЕ ЗА ВРЪЩАНЕ КЪМ УПРАЖНЕНИЕ СЛЕД ВРЕМЕ НА НЕАКТИВНОСТ - Vitaltrain - Проучване
Ако мислите как да възобновите спортна рутина това е, защото по някаква причина сте го оставили настрана. Може да сте имали много дълга ваканция, че имате нова работа и графиците ви не се вписват, че сте били баща или майка или просто сте загубили мотивацията да тренирате ден за ден и не сте мръднали тялото си в продължение на седмици или месеци.
Какво да правя сега? В тази статия ви даваме поредица от прости трикове, които ще ви помогнат върнете се към физическите упражнения, грижете се за диетата си и се подгответе след почивка, без да се страхувате от нараняване. Имайте предвид, че достигането на нивото, което сте имали преди, изисква време и период на адаптация. Никога не е късно за възстановяване навици за здравословен начин на живот които ви карат да се чувствате добре. Освен това, ако сте решили, вече сте направили първата стъпка!
Оценете текущото си състояние
Знайте каква е вашата реална ситуация в момента, вида на обучението, от което се нуждаете, и диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди и цели с първоначално изследване на тялото ви.
Не обсебвайте броя упражнения
По-добро качество от количество и повече след период на бездействие. Имайте предвид, че вашата мисия е дългосрочна. Правете упражненията, които смятате, че можете да правите и най-вече добре направени.
Бавно
След известно време, без да практикувате спорт, не прекалявайте. Бъдете реалисти и не се преструвайте, че правите същото като преди. Редовността е ключова. Ако можете да ходите на фитнес два пъти седмично, не се насилвайте да ходите повече, защото в дългосрочен план ще уморите риск от отказване отново. Започнете малко по малко и постепенно увеличавайте интензивността, увеличавайки тежестта във вашите упражнения, придобивайки съпротива и сила.