Ключове за периодично гладуване Diari de Tarragona

Концентрирането на ястията в даден период от време е полезно за здравето, макар и с нюанси

tarragona

27.10.2020 07:58 | Актуализирано на 12/09/2020 19:26

Периодичното гладуване е цялата ярост. Известни хора и влиятелни хора говорят за него. въпреки това Какво е? Montse Pallarés (Instagram: @montsepm_dn), спортен диетолог-диетолог и клиника, с консултация в Pinell de Brai, обвива ключовете.

„Съзнателният пост се състои в ограничаване на часовете от деня, в който се храните, т.е. яденето в ограничени часове“, обяснява той, въпреки че посочва, че в никакъв случай не става въпрос за леко пропускане на храненията за деня или спиране на храненето.

Те подобряват нивата на инсулин в кръвта, което влияе, когато става въпрос за загуба на мазнини чрез намаляване на висцералните мазнини при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Например, "концентрирайте храненията за деня в прозорец от време от осем часа, докато останалите 16 часа остават, без да ядете никакъв вид твърда храна».

Защо трябва да се прави? «Получават се предимства като спиране на лошото хранене, тъй като в крайна сметка консумират по-малко калории неволно, защото чрез намаляване на броя на храненията, обемът ще бъде по-голям, което прави човека по-скоро сит. Освен това, продължава той, „активират се редица метаболитни процеси. Те подобряват нивата на инсулин в кръвта, което влияе върху загубата на мазнини чрез намаляване на висцералните мазнини при хора с наднормено тегло или затлъстяване ».

Въпреки че не се препоръчва при деца, специалистът защитава, че „храненето не е непременно по-добро, отколкото да не го правите“

Също така също нивата на триглицеридите в кръвта и LDL холестерола, известни като лошият холестерол, са намалени. Монсе обаче посочва, че „не е за всеки. Знам трябва да се индивидуализира и преди да го започнете, да се предадете в ръцете на професионалист за да се избегнат странични ефекти като дехидратация, раздразнителност или лош дъх, например. Здравословно ще бъде само ако начинът на хранене също е здравословен ».

Три възможности
Монтсе говори за трите най-популярни вида гладуване. Първият е 16/8, тази за концентрация за осем часа. „Например, не яжте обяд и започнете да ядете в 15:00 ч., А останалото, просто пийте течности“; Второто, 5: 2. «Пет дни ядете каквото искате, а останалите два само 500-800 ккал»; И накрая Eat Stop Eat, «което се състои от включване на два дни пълно гладуване 24 часа в седмицата, при условие, че не се следват ».