Ключове за медитация на съня за спокоен сън
Но има един аспект, който е много важен и на който обикновено не обръщаме твърде много внимание: мечтата.
Спането добре е от съществено значение за поддържане на тялото в перфектно състояние и за подобряване на качеството и продължителността на живота. През нощта мозъкът изпълнява различни функции, които помагат на тялото ни да си почине и да се събуди с енергия.
Сънят е отговорен за всичко в тялото, за да функционира правилно, различни функции на централната нервна система се саморегулират и центровете за енергиен резерв се възстановяват. Ако това не е качествено, възникват определени грешки като лоша концентрация, по-лошо настроение и спад в цялостното представяне и дори, в дългосрочен план, заболявания, които са свързани с безсъние
Изглежда ли ви гледане на часовете и продължавате да се мятате и обръщате в леглото? Или онова разочарование от знанието, че остава все по-малко да звъни будилникът и да мислиш колко уморен ще се чувстваш цял ден?
Отпуснете се, не сте сами. Според данни на Испанската асоциация по съня, всеки трети испанец страда от нарушение на съня.
За щастие, безсънието е проблем, който в повечето случаи, има решение.
Нека видим кои са ключовете, за да можете да възстановите качествен сън и да спрете да броите овце всяка вечер.
Безсъние
Това е разстройство, характеризиращо се с невъзможност за сън в достатъчно качество или количество за да можете през деня да се чувствате отпочинали и активни.
Отличава се с трудност при заспиване или също с проблеми при поддържането му през цялата нощ, предизвиквайки ненавременни събуждания.
The достатъчен брой часове сън за всеки човек те зависят от различни фактори, най-вече от възрастта. По този начин новороденото спи около 18 часа, докато възрастен човек има среден сън от 6,5 часа.
Общи причини, поради които човек може да страда от безсъние:
Медитация: ползи и ползи
Медитацията е практика, която може да бъде много полезна за добър сън. Помощ за намаляване на възбудата на нервната система улесняване на релаксацията на тялото и ума, отстраняване на стреса на деня, така че тялото да се подготви за заслужена почивка.
Предимства, предоставени от тази практика:
Помага за естествена почивка, свободна от употребата на наркотици.
Насърчава пълното отпускане на тялото и ума, като помага за контролиране на стреса и безпокойството.
Увеличено време и качество на съня. Благодарение на това, че е в състояние да достигне адекватно състояние на релаксация, тялото е в състояние да спи повече часове в даден момент.
Подобрява способността за концентрация.
Водена медитация за сън
Противно на това, на което може да се вярва, това не е сложна практика. Включва следването на няколко прости стъпки, свързани с дишането и концентрацията, водени от опитни инструктори.
За да започнете просто трябва намерете тихо и спокойно място където нямате разсейващи фактори, които улесняват прекъсването. Тогава просто оставете се за гласа, който ще чуете във видеото.
Тук ви оставяме две от най-добре управляваните медитации за заспиване:
Техники за релаксация за сън
Много често упражнение, което ви помага да заспите, е да се съсредоточите върху своето дишане. Да се научим да дишаме правилно, да сме наясно как въздухът влиза и излиза е от съществено значение за релаксацията.
Дихателните упражнения помагат намаляват мускулното напрежение, намаляват нивата на тревожност, намаляват сърдечната честота, и да се освободим от негативните мисли и притеснения. Накратко, те са безпогрешно оръжие, което дава ясен сигнал на мозъка: готови сме да си починем и искаме да се насладим на добър нощен сън.
Ключовите точки на всяко дихателно упражнение са:
- Дъхът трябва да бъде бавно и дълбоко
- Научете се да дишате с корема а не с гърдите
Пример за дихателно упражнение:
- Седнал или легнал на тихо място, с a слаба светлина, затвори си очите.
- Започва с намаляване на разсейването на околната среда и съсредоточете се върху дишането.
- Започвам да дишайте дълбоко, бавно, вдишвайки и осъзнавайки как въздухът навлиза в дробовете ви.
- Отдалечете се от ежедневните грижи, концентрат и отделете времето, необходимо за премахване на негативните мисли.
- Представете си въздуха, който дишате чист, регенерирайки ви отвътре. Задръжте въздуха във себе си няколко секунди и издишайте бавно.
- Докато дишате, направете психически преглед на тялото си, започвайки от краката и работейки до главата. Оценете всяка част за мускулно напрежение и, ако има такова, опитайте да отпуснете зоната.
- Ще забележите как с всеки дъх се чувствате по-лек, по-малко натоварен с негативизъм и по-спокоен.