Ключове за извличане на максимума от креатина
Кой е най-добрият начин да приемате креатин, за да постигнете ефективност? Предоставяме ви ръководството за употреба на тази добавка
29 ноември 2017 г. (13:16 ч. CET)
Ключове за извличане на максимума от креатина
Креатинът е една от звездните добавки и те доказаха своята ефективност, особено в кратки и интензивни усилия. Въпреки това, на пазара можем да го намерим от най-чистата му форма като креатин монохидрат, до комбинация с всякакви други добавки, какъв е най-добрият начин да го приемаме?
По принцип и като общо правило е по-благоприятно при усвояването да се приема заедно с някаква формула с глюкоза, тъй като по този начин се стимулира инсулиновият хормон, който е отговорен за въвеждането на хранителни вещества на клетъчно ниво. Следвайте тези съвети:
- Ако имате чист креатин, смесете го с вашия шейк след тренировка или в леки ястия. Сокът с креатин е добра комбинация
- Има много интересни комбинации с разклонени аминокиселини, глутамин, таурин и малтодекстрин.
- Доказано е в проучвания, че комбинацията с бикарбонат подобрява реакцията при високоинтензивни периодични упражнения.