Ключове за бягане на маратон Методът Sampietro; АЛБЕРТ САМПИЕТРО

Мнозина искат да изминат маратон (включително брат ми), но много малко го правят. Още по-малко успяват да поддържат достатъчно форма, за да се кандидатират 8-10 години подред. Основната причина е, че традиционните методи на обучение са много взискателни и отнемат много време и причиняват много наранявания.

алберт

Аз бягам маратон от 19 години без прекъсване с най-доброто време от 3h21 ′ през 1995 г. и следващия ноември ще бягам това, което ще бъде номер 21. Моят метод на обучение, методът Sampietro, може да бъде синтезиран в следните точки:

След като тези точки се интернализират, можем да започнем с нашия план за обучение. Пример може да бъде следният:

  • Кондициониращ етап. Целта е да се научите да бягате на няколко километра, без да припадате. Може да продължи около 3 или 4 седмици, а ние трябва да излизаме 3 пъти седмично и да бягаме 5 до 8 км. Трябва да постигнем темп от 6 мин/км за 8 км.
  • Сцена за отслабване. Целта е да отслабнете. За ръст от 175 см трябва да свалим поне до 72 кг, в противен случай рискуваме да се нараним. Етапът може да продължи около 2 до 3 месеца (в зависимост от първоначалното тегло) и да прави 3 до 4 изхода на седмица по 12 км всеки. Трябва да постигнем темп от 5 мин/км за 12 км.