Клякания от всякакъв тип - Bezzia
Клековете придобиват все по-голямо значение в света на фитнеса, много от тях са жените, които добавят към ежедневието си във фитнеса някои от другите серии клякания. Ние намираме различни видове и модалности, за да ги изпълним идеално оформете и усъвършенствайте фигурата.
Едно от най-добрите упражнения за лечение на долната част на тялото, краката и задните части ще бъде перфектно с малко постоянство и желание за постигане на поставените цели.
Видове клекове
Клекове отзад
Тези клякания придават допълнителна тежест, тежестта на щанга, опряна на гърба ви. След като усвоите класически клек това може да ви предложи страхотни резултати.
Идеалното е да добавите малко тегло, така че усилието да помогне за загубата на калории, движението трябва да бъде деликатно. Дръжте щангата на гърба си и приклекнете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция и повторете движението последователно от 15 до 20 повторениес.
Преден клек
Изпълнява се като класическия клек, но се добавя допълнително тегло, или с дъмбел, или с медицинска топка. Теглото се разпределя и се фокусира върху предната част на тялото, за да се увеличи интензивността.
За изпълнение на движението се приема същата позиция като предишната, но този път държим топката или тежестта с повдигнати лакти и изправен гръб. Внимавайте с огъването на раменете, защото може да възникне известно напрежение.
Вдигане на ръце при клякам
Този клек включва по-голяма прецизност на ръката. Друга поредица от мускули се обработват, корем, външни и вътрешни коси, напречни мускули и лумбалната област.
Ще ни трябват две гири или щанга. Приемане на нормалната позиция на клек, но ще вдигнем тежестите над главите си докато внимателно се изкачваме и спускаме дънера.