Клякането - или как да избегнем пилешките крака; Революционен фитнес

Повечето мъже прекарват много повече време в тренировките си в горната част на тялото, особено предните мускули, които са това, което може да се види в огледалото. Това води до ефекта, наречен "пилешки бутчета" или "пилешки бутчета", тоест момчета с големи гърди и ръце, но със слаби крака.

Очевидно това е a фатална грешка. Истинската сила на човешкото тяло произхожда от краката и бедрата. Ако нямате солидна платформа, силата в останалата част на тялото губи голяма част от полезността си.

Проблемът е, че дори хората, които се грижат за краката и задните си части (обикновено повече жени), го правят на типични фитнес уреди, които със сигурност са ви познати.

Разбира се, те имат своята полезност, но не могат да заменят основни упражнения като клякам. Като пример, нека да оценим машина за "удължаване на крака":

Целта му е да работи на квадрицепсите чрез прилагане на сила върху глезените, което генерира а ефект на лоста, който движи пищяла напред, създаване на напрежение в предната кръстна връзка (и това не е добре).
Огромната среда почти не работи, капкообразна част от квадрицепса, която е от съществено значение за стабилност и защита на коляното.
Работи умерено с хип-адуктори и похитители, за това трябва да използвате друга машина (не много ефективна, нали?).
При тренировка в седнало положение, не развивате никакви други атрибути на това, което означава да сте годни, вашият баланс, гъвкавост, координация ... вие работите само със сила и както виждате, частично и по-опасно.
И накрая, не е функционално упражнение; няма приложение в реалния живот: Кога за последен път трябваше да изпънете колене, за да вдигнете товар с краката си, докато седите?

И нещо подобно би могло да се спори за останалите машини, но мисля, че посланието е ясно.

Решението

Добрата новина е, че можете да замените всички тези машини за едно упражнение, клякам, чия Ползи Тук има твърде много за изброяване, но се опитвам да обобщя основните:

Следователно клякането е в рамките на това изберете група упражнения, като Deadlift, което препоръчвам да направите.

Въпреки че мускулите, които работите и в двете упражнения, са доста сходни (те са упражнения за цялото тяло и затова са толкова ефективни), интензивността и формата на участие на всяка от мускулните групи са различни и те се допълват много добре .

Техника - перфектният клек

Съществуват различни разновидности на клек (преден клек, клек над главата, сумо клек ...), но ще се спра на класическия клек.

Важно е в началото да правите упражнението без тежест на щангата, ще има време да увеличите натоварването:

Свийте коленете и бедрата, поддържайки гърба си изправен и леко наведен напред. Отворете коленете си, никога не ги оставяйте да се срутят.
Не вдигайте очи, главата трябва да е леко надолу, загледан в точка на земята на 2 метра пред вас.
Позицията отдолу трябва да е с бедрата малко под коляното, гърбът да е изправен, но наклонен напред и коленете навън (с бедрата успоредни на краката). Ъгълът на наклон на гърба ще зависи от това колко високо сте поставили щангата и от вашата собствена анатомия. Това, което е наистина важно е, че като изчертаете перпендикулярна линия със земята, барът е на същата височина като средата на крака. Винаги дръжте тежестта на петите.