Клякане - перфектното упражнение за правене от вкъщи

Клекнете у дома, за да получите глутеусите, които винаги сте искали.

Научаваме ви как да правите клекове, за да се приготвите у дома.

Клековете са лесни за изпълнение и са едно от най-пълните упражнения там. Какво чакаш да започнеш?

    Определете задните части Помогнете за развитието на мускулите Предотвратете нараняването на мускулите Повишете гъвкавостта Елиминирайте мазнините в краката Подобрена подвижност и баланс Уплътнява кожата

    Определете задните части Помогнете за развитието на мускулите Предотвратяване на наранявания на мускулите Повишаване на гъвкавостта Премахване на мазнините в краката Подобрена подвижност и баланс Уплътнява кожата

КЪДЕТО ИСКАШ

ВСЯКО ВРЕМЕ

ВРЕМЕТО, КОЕТО ИСКАТЕ

НЕОГРАНИЧЕН ДОСТЪП

Клек: научете какво е това и как да го направите правилно

    Клякането е упражнение, което работи на долната част на тялото, кара ни да натрупаме сила и да развием мускулите на седалището и краката. Нашите учители ще ви научат как да клякате правилно, за да избегнете наранявания или претоварвания в гърба. Има няколко начина да ги направите, те могат да бъдат направени без материал или с материал, за да добавите малко трудност към упражнението. Ако нямаме екипировка, можем да накараме тялото да работи още повече, като правим дълбоки клекове например. Те са много цялостно упражнение и освен че кара долната част на тялото да работи, това включва и глобална работа чрез работа на гърба и корема, по този начин ще ги дефинираме и ще придобием баланс и стабилност в тази област.

правите клекове

Знаете ли как да правите клекове у дома?

    Научете се да правите клякания с ictiva, вашата фитнес зала у дома е много лесна, трябва да се изправите и да разведете краката си малко, след това трябва да спуснете тялото си, сякаш ще седите с ъгъл от 90º с краката си гърбът изправен и се уверете, че коленете не вървят напред. Багажникът трябва да се върне със сила. След това се връщаме нагоре, за да влезем в изходна позиция. Ако искате да направите друга модалност, можете също, например, клековете с тежест, да ги направите, вземете чифт гири и направете клековете, държейки гирите, по една във всяка ръка, гирите могат да останат отстрани на тялото или в средата, между краката. Препоръчваме да използвате леко тегло и да правите високи повторения, за да накарате тялото си да работи добре. Друг подобен вариант е клякането с щанга, което се прави по същия начин, но в този случай ще поставим щанга зад врата, в тила. Можем да използваме лентата сама по себе си, за да стартираме и малко по малко да добавим тежест, да, не повече, отколкото сме в състояние да вдигнем.