Кляка какви видове има и как да ги изпълнявате правилно
Клякания с тежест, с кота, на различни височини. има безкрайни възможности
Ако можехме да се придържаме само с три упражнения, за да можем да упражняваме, кляканията почти сигурно щяха да бъдат сред тях. Тази техника, на просто изпълнение, малко въздействие и в обсега на всеки, той е част от свещения граал на фитнеса. Но въпреки че е доста често срещано и просто, много пъти оставаме на повърхността: кляканията могат да ни предложат безкрайни възможности, които обикновено не знаем.
Интересно е да сме наясно, че дори да е конкретно упражнение, клякането се състои от движение, което извършваме несъзнателно много пъти на ден. Анхел Кармона (@musclewinner), личен треньор, обяснява, че клековете са част от функционални движения, които повтаряме повече пъти в живота си. „Самото упражнение се състои в сгъване на коленете и спускане на тялото, като същевременно се запазва вертикалността на багажника, и след това се връща в изправено положение“, казва той.
Личният треньор Мариса Сантос (@ Marisa15sj) посочва, че това упражнение е много завършено, тъй като участват голям брой мускули, както и ползите, които ни носи. „Жизнено важно е да изпълнявате правилна техника при клякане, тъй като това може да доведе до сериозни проблеми с коляното и гърба, ако не се изпълни добре“, предупреждава треньорът.
Как да клякам правилно
За да извършите a основен клек, Трябва да следваме следните стъпки, според Анхел Кармона:
- Първото нещо би било да се качите с очакваме с нетърпение и гърдите навън.
- След това ще трябва да позиционираме краката, надвишаващи ширината на бедрата, и с пръстите са обърнати леко навън.
- Следващата стъпка би била да изпълним клек, сякаш сме седнал на въображаем стол.
- Трябва да слезем, докато бедрата ни са възможно най-успоредни на земята, носейки тегло на токчета.
- Накрая трябва да се издигнете, като изпънете напълно коленете и бедрата, активирайки цялото ни тяло правейки сила от петите.
Мариса Сантос коментира, че макар че априорните клекове са упражнение, което помага укрепваме тялото си, Той е показан и за хора, които искат да отслабнат. „Силовите тренировки са ключови, когато става въпрос за поддържане на адекватно тегло и отслабване на излишните килограми“, казва треньорът и продължава да обяснява, че чрез увеличаване на мускулната ни маса тялото ни ще изгаря повече в покой, тъй мускулната маса се нуждае от това гориво, за да оцелее».