Клавиши за избягване на йо-йо ефекта
Има много диети, които циркулират и които обещават мимолетни загуби на тегло, а има и много хора, които решават да ги следват с желанието да свалят излишните килограми за кратко време и не спират да мислят за ефекта, който причиняват върху най-доброто си интереси, скъпо, вашето тяло. Много от тези диети популяризират заблудени идеи за това как да се храните с единствената цел да отслабнете.
Йо-йо ефект, защо възстановяваме загубеното тегло?
С този тип диета отслабвате с цената на загуба на течности и електролити, гликоген, телесни протеини и, в по-малка степен, мазнини, което всъщност трябва да загубите. Тъй като са строги насоки, те не могат да се поддържат в дългосрочен план, поради което при напускането им много хора възстановяват загубените килограми за кратко време, поради рехидратацията на тъканите и увеличаването на приема на калории. От друга страна, няма промяна в хранителните навици и човекът се връща към следването на предишния си режим на хранене, който е довел до наднормено тегло.
Ключовете за отслабване със здраве
За да отслабнем, най-важното е да не изпускаме от поглед факта, че трябва да се храним балансирано и здравословно. Следователно трябва да вземем предвид разнообразието, но и количеството, тъй като много пъти с балансирана хипокалорична диета вече постигаме целта си. Най-добрият начин да осигурите здравословно развитие на загуба на тегло, което е свързано с промяна в хранителните навици без грешки, е да се предадете в ръцете на професионалист. Това ще съветва и ръководи през целия процес как и в какво количество храната трябва да бъде включена в ежедневната диета въз основа на характеристиките и предишните хранителни навици на всеки човек (индивидуални изисквания). Като цяло има редица основни хранителни препоръки за поддържане на здравословна диета:
Закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Това позволява по-добра регулация на апетита, повишава физическата работоспособност и разпределя дневните калории по балансиран начин.
Той използва леки техники за готвене: тоест, те не изискват почти никакви мазнини при приготвянето на ястията, като желязо, варено, пара, фурна, сотирано ... И ограничава наситените мазнини като цяло (контролира колбасите и сушените мазнини сирена, както и месо с повече мазнини).
-Картофи и зърнени храни (4-6 дневни порции). Бобови растения (2 порции седмично). Редувайте ги през седмицата. Тези порции трябва да се коригират според нуждите на всеки човек.
-Сезонни плодове и зеленчуци (съответно 2 и 2 дневни порции)