Кетогенната диета за отслабване и мазнини - тренировъчни програми
В рамките на различните видове диети трябва да знаем как да разграничим тези, които служат за натрупване на мускули, и тези, които служат за загуба на мазнини. Кетогенната диета увеличава славата си благодарение на добрите резултати, които предлага на тези, които я изпълняват.
Преди да ви кажа за какво е кетогенната диета, винаги трябва да отидете при Вашия лекар или диетолог за да мога да ви кажа дали този тип диета е препоръчителна за вас или ако имате някакъв вид заболяване, което не би ви препоръчало.
Индекс на статията
Какво представлява кетогенната диета?
Кетогенната диета е вид диета, основана на създаване на кетоза в организма, състояние, подобно на гладно. Кетозата се основава на използването на мазнините като източник на енергия. Кетогенната диета се състои от елиминираме един от основните хранителни вещества в нашата диета, въглехидратите, до степен да консумирате максимум 50 гр. от това хранително вещество, докато е възможно да го премахнете напълно.
За да влезем в кетоза, ще трябва да прекараме няколко дни с този тип диета. Това е така тялото ни съхранява гликоген и първо трябва да го премахнем, за да можем да постигнем състоянието на кетоза.
Видове кетоза
Въпреки че има много варианти, тук ще ви покажем някои видове кетогенна диета.
- Редовна кетогенна диета: ниско съдържание на въглехидрати (5%), високо съдържание на мазнини (75%) и умерено съдържание на протеини (20%).
- Циклична кетогенна диета: най-използвани от културистите и се основава на два периода. Първият е 5 дни, в които въглехидратите са много ниски и с високо съдържание на мазнини, последван от втория период, който се състои от два консумации на доста въглехидрати.
- Кетогенна диета за анаеробни спортисти: тя ще се основава на обикновената, но увеличаване на въглехидратите преди тренировка.
- Кетогенна диета с високо съдържание на протеини: най-използваният от общо спортистите, той се основава на 5% въглехидрати, 30% мазнини и 65% протеини.
Ползи от кетогенната диета
Ползите от кетозата са:
- Подобрява функционирането на метаболизма.
- Повишава усвояването на хидратите въглерод, когато ги въведем отново.
- Използването на мазнините като източник на енергия.
- Помощ за отслабнете телесно.
- Това е диета за отслабване, която има висока засищащ ефект.
- Понижете кръвното налягане и кръвната захар.
- Увеличава работата на нашия мозък.
- Оралните заболявания намаляват или изчезват с кетогенни диети.