Кетогенната диета при спортиста 🏋️♀️ Kronosports
Ние сме професионалисти, специализирани в спортното хранене и добавки.
Последвай ни
Кетогенната диета при спортиста
Кетогенната диета или по-известна напоследък като кето диета е новата модна диета, донесена от Холивуд. Голям брой известни хора в САЩ и все повече хора по света спазват диета, белязана от ограниченията на тази диета. Подобряват ли състава на тялото ни? Увеличават ли спортните постижения? Открийте в тази статия какви са те, защо са толкова успешни и дали са здравословни за вас.
Какво представлява кето диетата?
Кетогенната диета е диета без въглехидрати. Преди това те вече бяха тенденция подобни диети като диетата на Аткинс и други диети с много ниско съдържание на въглехидрати. Тези диети са на мода всяка година. Всички те имат същата основа с малки вариации. Препоръчват се за подобряване на телесния състав, повишаване на спортните постижения или подобряване на здравето. Lползите и критиките към тези диети винаги са били източник на противоречия.
Диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини се нарича кетогенна, кетогенна или кето диета. Това е диета, при която въглехидратите са драстично намалени, какви условия обуславя тялото ви да влезе в кетоза състояние. Процес, при който кетонните тела се увеличават, тъй като мазнините се използват като основен източник на енергия.
Какво представлява кето диетата?
За да има кетогенната диета желания ефект, приемът на въглехидрати трябва да е между 5- 10% от дневния енергиен прием. Това са цифри, доста под препоръките, определени от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните. Това води до намаляване до максимум около 50 грама въглехидрати на ден. Какво би било еквивалентно на една от тези опции на ден.
- 3 супени лъжици суров ориз или тестени изделия.
- 2 супени лъжици сурови бобови растения.
- 7 галета.
- 2 малки картофа на ден.
Обикновено по-голямата част от енергията се получава от въглехидратния метаболизъм, но в този случай, тъй като нейното присъствие е незначително, нивата на инсулин в кръвта се понижават и започвате да получавате енергия от мазнини, съхранявани в молекули, наречени кетонни тела.
Ранни симптоми на кетоза
- Умора
- Лош дъх
- Отслабване
- Намален апетит
- Храносмилателни разстройства
Видове кетогенни диети
Според количеството разрешени въглехидрати. Някои от неговите версии не могат да се считат за хиперпротеисни диети, тъй като те директно заместват количеството въглехидрати с мазнини. Без да увеличавате или намалявате количеството протеин. Но най-анализираните за спортисти са тези, при които се увеличава и количеството протеин. Дали обажданията издръжка кетогенни високо протеини.