Кетогенна диета, кето диета, характеристики, предимства, противопоказания
Кето диетата или кетогенната диета е препоръчителна диета за бързо отслабване, тя се състои от намален прием на въглехидрати, това кара тялото да изгаря повече мазнини. Също така е силно препоръчителна диета за подобряване на спортните постижения.
Тази диета може да се прилага за неопределено време, защото това, което прави, е, че тялото ни променя своя източник на енергия от захар към мазнини. По този начин тялото получава достъп до мастните натрупвания, за да поддържа енергийните си нива стабилни, правейки изгарянето на мазнините забележително.
Характеристики на кетогенната диета
Препоръчва се да се консумират 50 нетни грама или по-малко въглехидрати на ден, колкото по-малко въглехидрати, толкова по-ефективна ще бъде диетата.
В диетата си трябва да избягвате храни като:
Тестени изделия, ориз, хляб, кифли, сладкиши, картофи, овесени ядки, храни, богати на нишесте и захар като сода, бонбони, шоколади или плодове. Фасулът и лещата са зърнени храни, които съдържат много въглехидрати; бирата също трябва да се избягва.
Напротив, тези храни трябва да се консумират:
Месо, дори кожата на пиле а също и мазнините от говеждо месо Y. свинско . Рибите и черупчестите също трябва да бъдат включени, яйца във всеки препарат.
Използвайте естествени мазнини във вашите препарати, като масло или зехтин. Не забравяйте, че тялото ви ще тръгне да търси мастни натрупвания, така че трябва да замените загубеното.
Препоръчват се зеленчуци, които растат на повърхността, като домат, лук, маруля, спанак, авокадо, патладжан, тиквички, аспержи, броколи, карфиол.
И като закуски можете да ядете ядки и плодове, боровинки по-добре не. Като напитки водата е най-добрият вариант. Можете също така да пиете чай и кафе без захар, ако искате да промените, добавете парче лимон във водата си.