Кетогенна диета и цяло 30 Какво казва медицината Nation Pharma Health and Medicine for All Nation
В момента има две модни диети: кетогенната и програмата Whole30. В първия мазнините са приоритет, докато въглехидратите са строго ограничени. Whole30 се фокусира по-малко върху макронутриенти и повече върху a списък с храни, които да ограничите като нездравословна храна и захар.
Обичайно е, че в определени моменти хората отчаяно искат да отслабнат, поради което се обръщат към диети, които забраняват цяла група храни. Проучванията показват, че това може да ви помогне да отслабнете малко повече за кратки периоди от време, но по-късно може да предизвика "рикошетен ефект", възвръща се същото тегло и се печели още повече. Всъщност в дългосрочен план може също да увреди сърцето и да доведе до преждевременна смърт.
Ето какво откриха някои изследвания за двете най-популярни диети в момента. Кетогенната диета (или кето, на английски) има за цел тялото да гори мазнини вместо въглехидрати за енергия. За да се постигне това, се препоръчва максималната консумация на този вид храна да е 30 грама на ден, което води до това, че няма много място за захар, включително естествените, получени в плодовете и зеленчуците.
Запазете въглехидратите си за деня за неща, които много харесвате! #Keto #ketodiet #KetoShopMx pic.twitter.com/shoZFh4T1L
- KetoShopMx (@ketoshopmx) 22 февруари 2019 г.Хората на кетогенна диета трябва да ядат храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, масла, ядки, месо, яйца, сирене, сметана и зеленчуци като карфиол и зеле. Нито трябва да консумирате въглехидрати като ябълки, мляко, моркови. Освен това трябва психически да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини са ви необходими, за да поддържате кетогенен статус.