Кажете сбогом на подуването на корема с тези 14 съвета; Хранителни съвети
Това подуване е често срещано нещо за много хора. Вярно е, че не е много приятно и ако ви се случва често, какво можете да направите по въпроса? Тук ви предлагам 15 съвета, които ще ви помогнат да намалите това усещане за подуване и да получите плоския корем, който винаги сте искали
По-малките порции предотвратяват преяждането:
Чувството за подуване и прекаленото усещане от преяждане може да се почувства подобно. И все пак е естествено да се чувствате малко неудобно след голямо хранене, така че какво можете да направите?
Яденето по-малко е начало, но не искате да се лишавате твърде много. Ето защо тя може да ви помогне не само да ядете по-малки порции, но и да ядете по-често. Ако преминете от три хранения на ден към около четири или пет, но продължите да ядете същото количество, лесно ще се чувствате по-добре след всяко хранене; Това е за простия факт, че няма да ви се наложи да смилате толкова много наведнъж. Лично аз намирам, че това помага не само за предотвратяване на подуване на корема. Също така ми помага да поддържам адекватни енергийни нива. Опитайте - може да получите повече от една полза от тази промяна.
Елиминирайте газираните напитки:
Извинете любителите на содата, но тези напитки може да са причина за подуването на корема. Може да са вкусни, но в същото време поглъщате мехурчета от въглероден диоксид, добавяйки допълнителен въздух към стомаха си; причиняващо усещането за подуване.
Една от основните причини за подуване е газовете. Има газове, които се произвеждат в тялото, разбира се, но има и други, които ядете. Въглеродният диоксид е най-често срещаният в различни газирани напитки. Ако имате проблеми с подуване на корема и газове, забравете за газираните напитки и започнете да забелязвате разликата, която прави.
Освен това содата има много други негативни ефекти като нежелано наддаване на тегло, инсулинова резистентност и сърдечни заболявания. Най-добре да стоите настрана.
Погрижете се как се храните:
Газираните напитки не са единственият начин да поглъщате въздух и газове. Можете да го направите и по време на редовния процес.
Ако говорите, докато ядете, ядете набързо, дъвчете дъвка, пиете големи глътки или през тръстика, вероятно поглъщате въздух, без дори да го осъзнавате. Ето някои препоръки, които мога да ви дам:
Не тренирайте веднага след хранене:
Това върви заедно с предишната точка. Прекалената активност веднага след хранене може да развали процеса на храносмилане, което води до дискомфорт и газове.
Били ли сте някога след хранене и да ви се завие свят? Това е така, защото тялото ви е проектирано да почива или да работи, а не и двете едновременно. Храносмилането се случва по време на почивка - работата е за други физически дейности.
Когато тялото ви се опитва да усвои, но вие превключите на „работен режим“, като отидете да бягате, вие променяте процеса и убивате две птици с един камък: разстройвате стомаха и червата и намалявате способността си да се упражнявате правилно.
Ето защо се грижа да отделям достатъчно време между храненията и упражненията; като се уверя, че мога да усвоя храната правилно, преди да тренирам. Не си стреляйте с крака. Вземете час или два след хранене, преди да правите някакви рутинни упражнения.
Внимавайте с надписа „без захар“ на етикетите:
Въпреки че твърде много захар е вредно за вас, това, което компаниите използват като заместител, може да бъде по-лошо.
Вместо захар, компаниите често използват „захарен алкохол“, който, макар и технически безопасен, може да причини проблеми с храносмилането. Вашето дебело черво съдържа много бактерии, които подпомагат храносмилането, но когато тези бактерии усвояват захарен алкохол, те произвеждат газове - за които знаем, че се чувстваме подути.
Това се дължи на факта, че ефективността на бактериите е намалена, което прави движението на храната по-трудно, причинявайки не само газове, но и диария.
Ако откриете храни без захар, които съдържат ксилитол, манитол, сорбитол или еритритол, опитайте се да ги избягвате. Известно е, че тези съставки причиняват храносмилателни проблеми.
Контролирайте приема на сол:
Натрият може да допринесе за чувството ви за подуване, тъй като абсорбира водата лесно и това задържане е фактор, който влияе върху подуването на корема.
Водата е важна за функционирането на нашето тяло, а тялото ни е 50-70% вода. Но когато излишната вода се съхранява в части от тялото ви като кръвоносни съдове, това може да повлияе на кръвното налягане и да накара тялото ви да изглежда и да се чувства подуто.
Намалявайки приема на готварска сол и храни с високо съдържание на натрий, вие намалявате шансовете си за задържане на вода. Тези храни обикновено се консервират или замразяват (тъй като натрият помага да се запазят). При DV натрият е под 2300 mg, докато при някои под 1500 mg.
Ако забравите за консервирани и замразени храни, ще видите, че е лесно да запазите тази марка.
Гответе тези зеленчуци:
Зеленчуците са много полезни за вашето здраве по редица начини. Въпреки това, зеленчуците имат високи нива на неразтворими фибри. Тези съединения помагат на храната да премине през храносмилателната ни система по-лесно, но също така затрудняват разграждането, причинявайки газове и подуване на корема.