Кардио рутината за тонизиране и изгаряне на калории от дома
Упражненията кардио те са най-добрите ви съюзници, когато това, което искате, е да отслабнете, а не да се тонизирате, особено ако го установите като рутина, за да привикнете тялото си да иска да бъде във форма.
Вече знаем, че най-важното е да се спазва балансирана диета и адаптирани към нашите нужди. С други думи, колкото и физическа активност да правим, ако по-късно не се погрижим за диетата си, в крайна сметка няма да получим нищо; всъщност може дори да напълнееме.
Все пак въпросът е по-сложен от простото броене на калории, За да го разберем, можем просто да го анализираме, като ги преброим. Нека сложим Пример: ако основният ни метаболизъм - броят на калориите, от които се нуждаем, за да поддържаме теглото си - е 1500, водещ заседнал живот и упражняващ физически упражнения, да кажем, че тялото ни ще се нуждае от около 2000 калории, за да се поддържа.
Сега ако не сме контролиране на количеството или качеството на храната, лесно можем да ги преодолеем. За да ни даде представа, една торба с големи картофени чипове има повече калории, отколкото повечето тренировки, които правим. Ето защо, на първо място, е да изградите диета и по-късно да се опитате да я балансирате със съответните макронутриенти.
Влиянието на физическите упражнения върху отслабването далеч надхвърля калориите, които могат да бъдат изгорени при всяка тренировка.
Ярък пример е HIIT метод или интервална тренировка с висока интензивност. Това има доста своеобразно влияние върху нашето тяло и то е, че в допълнение към изгарянето на нормалните калории, които се губят от упражненията, които изпълняваме, след 48 часа тялото ни елиминира по-голям брой от тях, като активира метаболизма по-силно . Което означава, че в крайна сметка, общият брой ще бъде още по-голям.
От друга страна, и въпреки че не е прекалено важно от калорична гледна точка, физическите упражнения допринасят за създаването на повече мускулна тъкан. Мускулната маса е по-метаболитно активна от мазнините, което означава, че за да се поддържаме, трябва да консумираме по-голям брой калории.
Как тази тренировъчна програма може да ни помогне да отслабнем?
Но все пак, събирайки всички фактори заедно, можем да увеличим загубата на калории по много значителен начин с добро кардио рутина. Ето защо, ако следваме това обучение заедно с балансирана диета, ще отслабнем бързо. да, именно, важно е да сме редовни когато става въпрос за тренировки и нека не губим рутината на упражнения и спазване на правилна диета.