Кардио два пъти дневно за отслабване
Отслабването, дори умерено количество, може да доведе до подобрения в кръвното налягане и нивата на холестерола, съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC. Аеробните упражнения, известни също като сърдечно-съдови упражнения или кардио, са популярен метод за подобряване на здравето и насърчаване и поддържане на загуба на тегло. Участието в две или повече упражнения на ден може да ви помогне да получите препоръчаното количество аеробни упражнения, необходими за отслабване.
Препоръки на експерти
Американският колеж по спортна медицина, или ACSM, заявява, че може да са необходими 50 до 60 минути или повече аеробни упражнения поне пет дни в седмицата за отслабване. Ако сте начинаещи да спортувате, започнете с 30 минути всеки ден и работете до 60. ACSM също препоръчва да тренирате с умерена интензивност или на ниво, което забележимо увеличава сърдечния ритъм, докато все още сте в състояние да продължете разговор.
Предимства на множество сесии
Ако сте загрижени за времето си за аеробни упражнения, ACSM съобщава, че това може да се направи за кратки периоди от поне 10 минути. Правенето на множество, по-кратки периоди от 30, 20 или 10 минути аеробни упражнения също може да помогне да се избегне скуката и умората. Правенето на няколко сесии на ден ще ви позволи да спечелите ползи за здравето и да изгорите калории, свързани с аеробни упражнения.
Видове
Ходенето, плуването, колоезденето, бягането и други спортове, които изискват непрекъснато бягане, са популярни видове аеробни упражнения. Президентският съвет по физическа подготовка и спорт препоръчва да изберете дейност или дейности, които ви харесват, за да увеличите шансовете си да следвате рутинните си аеробни упражнения. Можете също така да изберете различни дейности всеки ден, за да постигнете препоръчаното количество аеробни упражнения за отслабване.