Капката на маратонка
Какво е Капката на обувка?
На капка разбираме разликата в дебелината на междинната подметка, измерена в mm, между областта на петата и предната част на обувката. В буквален превод би могло да се нарече „падането на петата до петите“. Често се използва и терминът компенсация или противовес между задните и предните крака; Това със сигурност е нова концепция, която стана модерна преди няколко години, съвпадаща с възхода на естественото бягане и минимализма, които се застъпват за намаляване или липса на спад.
Днес имаме различни видове капки, вариращи от 0 mm. носени от екстремни минималистични обувки или боси, и 12 мм спад, който е максимумът, използван от производителите.
Не трябва да бъркаме падането с дебелината на междинната подметка, тъй като има тип обувки, наречени "максималистични", които се характеризират с наличието на голяма междинна подметка и въпреки това не трябва да променят падането си.
12 мм спад
The 12 мм спад Той е този, който се използва от повечето конвенционални обувки. Става въпрос за височина на петата на популярен бегач, известен в света на бягане като бавен бегач (маратон във време, по-голямо от 3h 10min). Те обикновено носят този тип обувки както за тренировки, така и за състезания, както и много бързи бегачи в дългите си бягания.
Предимството на падането от 12 мм се крие във високия индекс на амортизация и стабилност което придава на бегача този тип обувки, по-тежки и по-въоръжени (около 300-350 грама), поради дебелината на материала в петата и междинната подметка. Тази увеличена височина помага на петата да се поддържа рано и позволява по-дълга крачка. Този спад се препоръчва за популярни бегачи на пети, с лоша техника на бягане, с наднормено тегло или просто, които нямат интерес да усложняват живота си, като променят нормалния си режим на бягане.
Според библиографския преглед, ние забелязахме следните недостатъци:
1. Относителното потребление на кислород и енергийните разходи се увеличават с увеличаване на височината на петата и тези стойности показват значително по-високи с увеличаване на спада.
2. Теглото на обувката се увеличава значително поради по-голямата дебелина на петата и двойната плътност на EVA, използвана в междинната подметка на стабилни обувки, и особено при тези, които предлагат контрол на пронацията.
3. Причинява повишена пронация при тези бегачи със специални анатомични и физиологични характеристики - валгусно стъпало, наднормено тегло, лоша техника на бягане - поради ранна опора на петата и по-висока скорост на смачкване поради ефекта на възглавницата, предлаган от тази капка.
4. Претоварване в лумбалната област поради предаване на удара след внезапна опора на петата, добавена към задно положение на багажника.
5. Намалена проприоцепция, чрез загуба на ефекта на земята до известна степен: колкото по-дебела е междинната подметка, толкова по-голямо е разстоянието между стъпалото и земята.
Тенденцията или модата е да намалите спада. Asics, например, го е намалил с 2 мм, от 12 на 10 мм, докато Saucony е малко по-драстичен, преминавайки от 12 на 8 мм.
Капка 8 мм
The Падането от 8 мм се използва от обикновените ездачи с по-ефективна техника, разбирайки това като комбинация от аеробна и анаеробна способност и адекватно положение на тялото по време на състезанието, по-изправено. Производителят на този тип капки се опитва да предаде на бегача по-естествен стил по време на състезанието, тъй като принуждава кацане или контакт на земята по-напреднал, това, което бегачът обикновено познава като „плосък отпечатък“ или „плосък пробег“ . Наистина е хубаво да видиш опитни бегачи, които се справят правилно с тази техника, те изглежда галят земята, почти се левитират над нея, правят хармонично движение без пикови удари, осъществяват контакт точно пред петата (естествено бягане или естествено бягане).
Капка 4 мм
The drop 4 влиза в жанра на минималистичната маратонка, надминат само с падането 0. Обувките с този спад, които започнаха да се появяват преди повече от десетилетие в САЩ, представляват абсолютна промяна по отношение на бягането. Различни публикации, като Born to Run, насърчават разпространението и увеличаването на последователите, които виждат в тези обувки подход към по-естествен и ефективен начин на бягане, не само поради намаляването на спада, но и поради значително по-ниско тегло (около 180 грама), тъй като те залагат на намаляване по отношение на въздействията върху земята, по-ниска степен на пронация и последващо намаляване на броя на нараняванията, което създава голям спор сред защитниците на двете техники кариера.