Калориите енергийният източник на храна - спортна диета
В науката калориите са мерна единица за енергия. Тя е равна на количеството топлина, необходимо за повишаване на литър вода с една степен. Това, което наричаме „калории“ в храненето и фитнеса, всъщност са килокалории, които са равни на 1000 калории.
Калории, които трябва да знаете
Използваме ги, за да представим количеството енергия, налично в храната и напитките. Тази енергия се използва за подхранване на различните физиологични процеси, които се случват в тялото ви и за физическо преместване на други места.
Когато консумираме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, допълнителните калории се съхраняват под формата на телесни мазнини.
Колко калории са ми необходими на ден?
Броят, от който се нуждаете, зависи от вашата възраст, размер на тялото и нива на активност.Повечето тийнейджъри и възрастни се нуждаят от около 1500 до 2500 калории на ден. Колкото сте по-големи, толкова повече трябва да поддържате това тегло.
Ако искате да наддадете на тегло, трябва да приемете повече калории, а ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко или да изгаряте повече.
Как се отразява на телесното ми тегло?
Намаляването на дневния калориен прием трябва да доведе до загуба всяка седмица. Поне за известно време ежедневните ви нужди също ще намалят.
Как влияе физическата активност?
Преместването и правенето на неща изискват енергия, така че колкото повече се движите, ще помогнете да ги премахнете.
Освен това тренировките за изграждане на мускулна устойчивост увеличават метаболизма ви, което означава, че тялото ви се нуждае от повече калории, дори когато не правите много. Следователно изграждането на мускули е добър начин да ви помогне да достигнете здравословно тегло.