Калории с нектарин - видове, части и съвети Здравните реакции

От същото семейство като прасковата, нектаринът се характеризира със своите меки и сочни плодове, които лесно могат да бъдат намерени на основните пазари в страната, особено през горещите летни месеци. И освен че е много вкусен, нектаринът е чудесно допълнение към менюто на тези, които трябва да отслабнат, тъй като е богат на фибри и почти не съдържа мазнини.

Разгледайте какви са калориите в нектарина и се възползвайте от възможността да се запознаете с някои от предимствата на плодовете за добра форма и някои предложения за включване на повече нектарин във вашата диета.

Съдържание на страницата

Хранителни свойства на нектарина

С почти 86 грама вода на 100 порции плодове, нектаринът все още се откроява с ниско съдържание на мазнини и добро количество витамин А. Разгледайте някои от основните хранителни вещества, открити в пресния нектарин (порция от 100 г):

Вода (%) 86 Протеини (g) 1 Мазнини (g) 1 Холестерол (mg) 0 Въглехидрати (g) 16 Калций (mg) 7 Фосфор (mg) 22 Феро (mg) 0.2 Калий (mg) 288 Витамин A (IU) 1000 витамин А (еквивалент на ретинол) 100 рибофлавин (mg) 0,06 ниацин (mg) 1,3 аскорбинова киселина (mg) 7

Нектаринът все още съдържа висока концентрация на витамин Е, витамин К и витамин В3.

Ползи от нектарин за фитнес и здраве

Един среден нектарин осигурява 2,8 грама диетични фибри, което се равнява на почти 10% от ежедневните ни нужди. И вече знаете, че фибрите са от съществено значение за тези, които са на диета, тъй като освен че повишават чувството за ситост, те подобряват чревния транзит и си сътрудничат за елиминирането на токсините.

Някои проучвания също така предполагат, че нектаринът може да бъде полезен в борбата със затлъстяването и някои от усложненията, свързани със състоянието. Смята се, че костилковите плодове като нектарини, праскови и сливи съдържат биоактивни съединения като катехин, антоцианин, хлорогенова киселина и кверцетин, всички с потенциал да помогнат в борбата с така наречения метаболитен синдром (набор от свързани усложнения). тегло). Намаляването на холестерола, предотвратяването на диабет и по-голямата защита срещу сърдечни заболявания са някои от ефектите на биоактивните съединения в организма.

Високото съдържание на вода също придава нектаринови диуретични свойства и допринася за премахване на възпалението и по-добър контрол на кръвното налягане.

- Други ползи от нектарина:

  • Той е източник на пектин, полизахарид, който има слабителни характеристики;
  • Сътрудничи за здравето на кожата, ноктите и косата;
  • Той е богат на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и предотвратяват преждевременното стареене и могат да предотвратят появата на някои видове рак;
  • Подобрява здравето на очите (благодарение на лутеин и витамин А).

Видове нектарин

съвети