Калистеника и хранене

The калистеника Това е система за физическа подготовка, при която се използва само тежестта на тялото ни без тежести или гири. Думата от гръцки произход се отнася до kallos (красота) и sthenos (сила), основната й цел е търсенето на сила и хармония в движения. В неговите упражнения се работят основните мускули на тялото, за да се постигне най-голямото свиване на мускулите и перфектното подравняване на същото.

Ако се придържаме към нейната дефиниция, калистениката може да обхване лека атлетика, бойни изкуства или танци, но за да бъдем по-конкретни, най-популярният вариант, който набира повече последователи, е улична тренировка. Тази дейност се извършва навън и обикновено в група. Парковете са предпочитаното място за практикуване, където мебелите и зоните за фитнес на открито стават най-популярните настройки.

Набиранията, лицевите опори и клековете са едни от най-често срещаните му упражнения, фокусиращи значението върху доброто изпълнение на движенията.

Основните предимства, които ни предоставя, са:

Подобрява мускулната издръжливост.
Подобряване на координацията.
Повишена сила.
Тонизира мускулите.
Подобрява гъвкавостта.
Укрепва ставите.

Упражненията могат да бъдат класифицирани в три вида:

Предназначен за укрепване на мускулите, подобряване на издръжливостта и намаляване на телесните мазнини. Най-известните са набиранията, клековете и лицевите опори. След като тези упражнения бъдат усвоени, можете да преминете към по-напреднали техники.

Статични упражнения:

Състои се от запазване на позиция за определено време, като се спазва първоначалната ви позиция. Важно е да тренираме добре основните упражнения, за да постигнем правилно изпълнение и да не причиняваме нараняване на тялото си. Най-често срещаните техники са отпред, отзад, планче, бор, L седя.