Калциеви добавки MedlinePlus Медицинска енциклопедия

КОЙ ТРЯБВА ДА ПРИЕМА КАЛЦИЕВИ ДОБАВКИ?

калциеви

Калцият е важен минерал за човешкото тяло. Помага за оформянето и защитата на зъбите и костите. Правилните нива на калций през целия живот могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза.

Повечето хора получават достатъчно калций от ежедневната си диета. Млечните храни и зеленолистните зеленчуци и храните, обогатени с калций, имат високи нива на калций. Например, 1 чаша (237 ml) мляко или кисело мляко (съдържа 300 mg калций. Възрастните жени и мъже може да се нуждаят от допълнителен калций за предотвратяване на слаби кости (остеопороза).

ВИДОВЕ ДОБАВКИ КАЛЦИЙ

Формите на калций включват:

  • Калциев карбонат. Антиацидните продукти без рецепта съдържат калциев карбонат. Тези източници на калций не струват много. Всяко хапче или дъвчене доставя 200 mg или повече калций.
  • Калциев цитрат. Това е по-скъпа форма на калций. Абсорбира се добре на празен или пълен стомах. Хората с ниски нива на стомашна киселина (състояние, което е по-често при хора над 50-годишна възраст) усвояват калциевия цитрат по-лесно от калциевия карбонат.
  • Други форми, като калциев глюконат, калциев лактат, калциев фосфат. Повечето съдържат по-малко калций от карбонатните и цитратните форми, освен това не осигуряват никаква полза.

Когато избирате калциева добавка:

КАК ДА ПРИЕМАТЕ ЕКСТРА КАЛЦИЙ

Следвайте съветите на вашия доставчик за това колко допълнителен калций имате нужда.

Увеличете бавно дозата на вашата калциева добавка. Вашият доставчик може да препоръча да започнете само с 500 mg на ден за една седмица и след това бавно да добавяте повече калций.