Какво трябва да търсите, когато купувате, ако искате да отслабнете
Как да се грижим за себе си
Етикетите на храните могат да ви помогнат да подобрите диетата си
Етикетите на храните Ways крият захар
Грешките, които не бива да допускате, ако искате да отслабнете
Сравняването на етикета на продуктите, които купуваме, ни помага да изберем тези, които най-добре отговарят на нашите хранителни цели
zoranm/Гети изображения
Една от най-честите цели след летните ваканции е да погрижете се по-добре за нашата диета и подобряваме тялото си . Добре, защото искаме отслабнете, или просто защото искаме да се храним по-здравословно, в наши дни се опитваме да се съсредоточим повече върху това, което ядем. И първата стъпка за постигането на това не трябва да се прави директно в кухнята, а преди, по време на Пазарувам.
Преди да сложите продуктите в нашата кошница, убедени, че нещо е много здравословно, защото в реклама те казаха, че е така Светлина или без захар, трябва да проверим етикета. Хранителният етикет ни информира за компонентите на всяка храна и какво те допринасят за нашето тяло.
Знаейки това е много полезно, когато планираме диета, тъй като можем сравнете измежду няколко продукта и намерете кой ще бъде най-подходящ за нас въз основа на нашите цели. Освен това четенето на етикета е от съществено значение в случая на целиакия, диабетици и алергии, тъй като именно там се отразяват съставките, които биха могли да навредят на вашето здраве.
Според диетолозите, колкото по-малко съставки има даден продукт, толкова по-добре
VLG/Getty Images/iStockphoto
Съставки
По-малко е повече
Следователно първото нещо, което трябва да разгледаме, не са рекламните претенции, а качество на съставките. Това е много просто, ако следваме указанията на Паула Креспо, президент на Колежа на диетолозите-диетолози на Валенсийската общност. „Най-важното е, че първите пет или шест съставки са качествени, защото те се намират в по-голямо количество. Y. захарта не е сред първите седем или осем, макар и много по-добре, ако не се появи директно ”, обобщава той. Нека също не забравяме, че колкото по-малко съставки има даден продукт, толкова по-добре.
Мазнините
Разграничават според произхода им
Що се отнася до мазнините, не трябва да забравяме, че те са необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Но можем да разграничим добрите мазнини от вредните мазнини: „трябва избягвайте хидрогенирани мазнини или масла като рапица, и търсете мазнини от зехтин или слънчогледово олио ".
Тези съвети могат да ни кажат малко по малко, ако мислим да свалим няколко излишни килограма, тъй като отдавна се смята, че за да контролирате храненето и да отслабнете, трябва да намалите консумацията на калории. Но това не е непременно така, припомня Креспо.
„Все още носим идеята, че повече калории са по-лоши. Но проблемът не е в самите калории, а в техния произход “, отбелязва той. И той използва като пример храна, чиято консумация е нараснала през последните години, защото е толкова здравословна. Ако той авокадо ще бъде маркиран с много висок калориен прием, но тези мазнини са полезни за вашето здраве.