Какво; Трябва да ям, за да укрепя паметта си
МАДРИД, 15 април. (ИЗДАНИЯ) -
Многобройни проучвания показват, че диетата може да повлияе положително на когнитивните функции. Ето защо е от съществено значение да спазвате разнообразна и балансирана диета, но винаги, а не своевременно. Това се уверява на Infosalus Елена Гаскон, президент на Официалния колеж на диетолозите-диетолози на Навара (CODINNA).
Специалистът уточнява, че по време на изпита е "честа грешка" да се яде бързо и каквото и да било, злоупотребявайки с предварително приготвени ястия и нездравословна храна. "Това хранене значително увеличава калорийния прием на диетата. Освен това храносмилането е по-тежко и по този начин увеличава сънливостта и затруднената концентрация", предупреждава той.
Според Гаскон трябва да се има предвид, че хидратацията също е от съществено значение и поради тази причина той препоръчва питейна вода, а не сладки безалкохолни напитки. „Трябва да внимавате със стимулиращи напитки, кола и кафе, тъй като те могат, в малки количества, да повишат производителността и концентрацията, но ако се приемат в повече, може да се случи обратното: повишаване на нивото на тревожност, намаляване на способността за концентрация и причиняване на безсъние и раздразнителност, "предупреждение.
"За подобряване на когнитивните показатели не могат да отсъстват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Рибата също е важна (редувайте белите със сините, които осигуряват най-голямо количество омега 3) и ядките (когато са естествени) което ще ни осигури добро количество качествени здравословни мазнини ", подчертава експертът.
Според него не само е достатъчно да изберете храната си добре, но е необходимо да я разпределите правилно през целия ден. "Препоръката е да правите по-голям брой по-малко снимки във всеки един от тях. Освен това, за да се подпомогне концентрацията, ще бъде препоръчително да се направят някои умерени физически упражнения и да се научите да прекъсвате връзката", казва той.
ХРАНА ЗА Укрепване на паметта
По този начин президентът на Официалния колеж на диетолозите-диетолози от Навара изброява редица хранителни вещества, които могат да бъдат особено важни за правилното функциониране на нервната система. Те включват:
- Въглехидрати: Глюкозата е основният източник на енергия за мозъка, затова се препоръчва диетата да включва храни, богати на сложни въглехидрати, които ще помогнат да се освобождава малко по малко и нивата на кръвната захар са по-високи стабилни.