Какво трябва да ям преди и след маратон

Правилното спортно представяне не е свързано само с тренировките. Храненето правилно е основен стълб за успешно преодоляване на състезанията.

какво

Успешното преминаване на маратона е повече от спазване на добър план за спортна подготовка. Храната играе основна роля в тази цел и това е урок, който не трябва да се научи само от професионалисти, тъй като все повече хора се насърчават да практикуват „бягане“. Следователно и за да служим като урок за следващите състезания, трябва да настояваме за правилната диета за преодоляване на състезанията, тъй като само 15% от арагонците, които спортуват, се хранят правилно.

Лошата диета влошава спортните постижения, причинява повишено чувство на умора и повишен риск от нараняване а при жените може дори да доведе до менструални нарушения. Това е посочено от Професионалния колеж на диетолозите-диетолози от Арагон, откъдето те предлагат някои препоръки за хранене, които заедно с почивка са от съществено значение за предотвратяване на мускулни наранявания.

Вечеря

Трябва да съдържа добри количества богати на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия, ориз, а по-късно и бобови растения и плодове. Възможна вечеря преди състезанието би била ориз с доматен сос, малко обезмаслено месо или риба и печена ябълка.

Закуска

Трябва попълват запасите от гликоген загубени през нощта и помагат за предотвратяване на глада и постигане на оптимално ниво на хидратация. Трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и белтъчини, за да улесните храносмилането. Пресният портокалов сок, банан и препечен хляб със сладко и шепа стафиди са една от препоръчителните закуски. Друг вариант е подсладено обезмаслено кисело мляко, зърнени закуски, банан, някои фурми и препечен хляб с мед.