Какво трябва да ядем, когато караме велосипед Bicihome Bicihome
Карането на колело е физическа активност и като такова изисква да се храним правилно, за да изпълним 100% от капацитета си. Въглехидратите или въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Въпреки това, тялото се нуждае от постоянен и стабилен източник в диетата си, тъй като можем да съхраняваме само много ограничено количество под формата на гликоген в мускулите и черния дроб.
Въглехидратите са от съществено значение за колоезденето
Заключение: яжте въглехидрати, преди да карате колело, но какви храни ги съдържат? Има два вида храни, богати на въглехидрати, които можем да разделим на прости или сложни.
- Прости или бързо абсорбиращи се въглехидрати
Те се абсорбират много бързо (за тях са полезни за преодоляване на хипогликемия или ниска кръвна захар), но продължителността им е кратка. Те са с бързо усвояване, бързо усвояване и бързо изгаряне до енергия.
Пример: глюкоза или гроздова захар, захар, мед, пресни плодове и соковете от тях, сушени плодове (стафиди, сини сливи, сушени смокини ...), сироп, карамел, желе, сладкиши, меласа, шоколад и производни, сладкиши, напитки, подслаждащи сладки, конфитюри ...
- Сложни въглехидрати
Те са с бавно усвояване, така че се нуждаят от някаква трансформация, докато преминат в кръвта и могат да бъдат използвани от тялото. Те се нуждаят от бавно храносмилане и усвояване, така че предлагат бавно изгаряне на енергия.
Пример: хляб, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения, зърнени храни ... Те трябва да бъдат най-обилните храни в диетата на спортиста. Тези храни са от съществено значение за нашата диета като велосипедисти, независимо от нивото ни.