Какво трябва да яде и пие спортист преди и след бягане
ХИДРАЦИЯ
Всеки човек трябва да консумира поне три литра вода на ден (трябва да се има предвид, че много ястия имат "добавена вода").
Също така е важно да не пием много вода по едно и също време, когато ядем, нито да приемаме големи дози едновременно, но е по-добре да се хидратираме добре в различни дози през целия ден и преди и след хранене храна, за да не напълни стомаха едновременно.вместо много вода и храна (ще имаме по-тежко храносмилане и ще ядем по-малко храна и следователно хранителни вещества).
Хидратирайте непрекъснато през целия ден, преди, по време и след тренировка.
ЗАБЕЛЕЖКА: цветът на урината показва степента на хидратация на всеки човек, колкото по-прозрачен е той, толкова по-добро ниво на хидратация ще имаме.
ОБЩА МОЩНОСТ
Храната в нашето ежедневие и тренировки е много ключова и необходима, тъй като тя до голяма степен ще ни накара да се подобрим, да увеличим ефективността си и да ускори възстановяването след тренировка. Трябва непрекъснато да се храним добре, приемът на храна на всеки 3-4 часа обикновено е идеален, така че ще покрием енергийните си нужди и ще намерим енергия. Нашият основен източник на енергия ще бъдат сложните въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи, хляб, бобови растения.). По същия начин не трябва да пренебрегваме приноса на протеините за поддържането и растежа на мускулната маса (яйца, месо, риба.). Мазнините също са важни за придобиване на мастноразтворими витамини и енергия; идеалните са мазнините от растителен произход като зехтин или ядки.
Вече коментирахме, че приемът трябва да се прави на всеки 3-4 часа, важно е да се балансира с нашите графици и ежедневие, трябва да консумираме храна в подходящото време, никога да не пристигаме на тренировка без енергия или с храна точно в стомахът току-що погълнат (Тренирането с полусвързано храносмилане обикновено е идеално) Трябва да носим нещо в раницата си, за да го изядем веднага щом приключим с тренировката, това е много важен момент.
ХРАНЕНЕ ПРЕД КОНКУРЕНЦИЯ
Както беше обяснено по-рано, важно е последният прием на храна преди състезание да бъде направен поне три часа преди началото на състезанието.
Приемът на енергийни напитки, глюкоза, е широко разпространен при много спортисти. непосредствено преди състезанието, това има минимални предимства за спортиста и също зависи от спорта (по-добре за експлозивни спортове с кратка продължителност), тъй като тези храни обикновено се състоят от прости въглехидрати, които ни дават кратък срок на енергиен принос и кратка продължителност.
Трябва да ядем сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб. които произвеждат голям принос на енергия и голяма продължителност с недостатъка, от който се нуждаят поне три часа, за да могат да бъдат усвоени от нашето тяло, за да могат да ги използват като енергиен източник.