Какво се случва с тялото ви по време на упражнения с висока интензивност и защо е толкова ефективно - BBC

Интервалните упражнения с максимална интензивност карат тялото да работи с повече от 80% от физическия си капацитет.

какво

Това е формула, която дойде в света на фитнес да остане: висока интензивност все пак по-малко време се равнява на по-голяма печалба.

Така тя стана популярна и най-модерният тип обучение през последните години.

Няколко проучвания за ефективността на интервалните упражнения с висока интензивност подчертават ползите, които те предлагат на тялото, както и предупреждават за рисковете, които се поемат при тяхното извършване, особено ако не се правят правилно.

Източник на изображения, Getty Images

Работите за кратък период от време, последван от период на възстановяване.

Но знаем ли какво точно се случва в тялото, когато го подложим на тези експлозивни и мимолетни движения?

Това беше, което журналистът на Би Би Си Макс Мосли, специализиран в областта на медицинските проблеми и човешкото тяло, се опита да разбере в програмата Getting fit (Влизане във форма).

  • Какво е интервално обучение?Те са периоди на много физически усилия (между 80% и 90% от максималния сърдечен ритъм на индивида), последвани от време за възстановяване, последователност, която се повтаря няколко пъти в сесия.
  • Пример за това могат да бъдат 10 спринта на разстояние 20 метра, прекъснати от минута почивка между всеки.
  • Разстоянието, скоростта и времето за възстановяване могат да варират в зависимост от фитнеса на човека или вида спорт, който практикува.
  • За велосипедист велосипедистът може да върти педала с максимален такт за 20 до 30 секунди, да забави, за да се възстанови за една минута, и след това да ускори отново за още 30 секунди.

Мосли се консултира с група учени, за да покаже какво се случва под кожата ни от момента, в който тя се активира почти до границата на физическия си капацитет.

„Когато избутаме телата си максимално, захарта, складирана в мускулите, се освобождава и използва за задвижване на тялото по време на тренировка“, обясни Мосли.