Какво се случва, когато имате НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА
Чували ли сте за предимства на НИСКОВЪГЛИЧЕНИТЕ ДИЕТИ (диета с ниско съдържание на въглехидрати)? Искате ли да знаете дали те оказват влияние върху спортните ви постижения?
В тази статия ще обясним какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати и какви са възможните ползи и рискове.
По принцип ще обясним КАКВО СЕ СЛУЧВА когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и как влияе на тялото ви.
Ах ! Ще ви дадем и малко трикове за намаляване на рисковете и се възползвайте максимално (всичко доказано от НАУКА!).
Това ще намерите!
НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА: КАКВО Е ТОВА?
Въпреки че много бегачи вярват, че единственият начин да се хранят и да се представят най-добре е чрез a богата на въглехидрати диета, През последните години броят на бегачите и спортистите като цяло, които се осмеляват опитайте различни алтернативи.
Една от тези различни алтернативи е „нисковъглехидратната“ или диета с ниско съдържание на въглехидрати, което, както подсказва името му, се основава на диета с ограничени количества въглехидрати.
Какво е НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА? Въпреки че няма специфично и уникално определяне, Можем да кажем, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати е тази, която се състои от ежедневна диета, където приблизително 30% от калориите идват от въглехидрати.
Останалата част от калорийния прием на тези, които спазват този тип диета, идва от протеини и мазнини.
Така че за човек, който има дневна диета от 2000 калории, 600 калории на ден биха съответствали на въглехидратите (нещо като 150 грама въглехидрати дневно).
В тази статия няма да говорим за кетогенни диети, диети, при които количеството въглехидрати е ограничено до максимум (по-малко от 10% от калориите идват от въглехидрати).
КОИ СА ВЪЗМОЖНИ ПРЕДИМСТВА ОТ НИСКО ВЪГЛЕВИЛЕНА ДИЕТА
През последните години злоупотребата с въглехидрати не спира да расте и брокерите не са освободени.
По този начин е нормално да видите бегачи, които излизат за половин час тренировка, с бутилката си с енергийна напитка или гел и веднага след като приключат, консумират повече въглехидрати, за да се „възстановят по-бързо“. Това е грешка. За да разберем повече от това, прочетете тази статия.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати опитайте се да обърнете някои от тези проблеми от прекомерната консумация на въглехидрати:
✓ Загуба на способност за ефективно използване на мазнините за енергия.
✓ Здравни проблеми, причинени от постоянно високи нива на глюкоза в кръвта.
✓ Риск от увреждане на бъбреците.
✓ Риск от сърдечно-съдови заболявания и дори риск от „хранене“ на ракови клетки и др.
Казаното и възможност да ви помогне да отслабнете са някои от възможни ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Яжте и диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да означава по-малка зависимост от спортни напитки, енергийни гелове и добавки с въглехидрати (като помага да бъдем по-ефективни при използването на мазнини за енергия).
КАК НИСКАТА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА ОТРАЖАВА СПОРТНОТО Ви ЕФЕКТИВНОСТ
В едно проучване (Hansen et al) се предполага, че обучението с ниски запаси на гликоген е причинило митохондрии (фабриките за аеробна енергия в клетките), присъстващи в мускулите се адаптират и стават по-ефективно при използването на мазнини като енергия с висока интензивност.